シェアする

長引く腰痛を防ぐには浮き指の解消が近道?

シェアする

浮き指で起こる腰痛があります

「指で地面をつかむ」といったような表現を聞いたことがあると思います。その指が浮いてしまうことで重心が偏り腰痛などが出ることがあります。

足の裏は本来、土踏まず以外の部分がしっかりと接地し、地形の変化などに対応できるような機能を持っています。

浮き指を解消することで重心が安定し、腰痛が解消することがたくさんあります。まずはご自分で以下からチェックしてみてください。

足の裏の状態をチェック

まず足の裏にタコなどがある方では体重のかけ方に偏りがあるということがわかります。

足の裏のどの部分に重心がかかっているかで、身体の様々な部分の力の入り方に違いが出てきます。つまり腰の痛くなりやすい状態で常に立っているから痛むという可能性が高くなります。

ここからわかることは常に同じ部分ばかりに負荷がかかっているということで、足からの影響によって、腰痛、股関節痛、膝痛などの痛みを招きます。例えば、常に重心が後ろにあるため腰が反った状態が常にあるなどです。

こうなってしまうと痛いところをストレッチしたりしても腰痛は簡単には良くなりません。足の指の状態を踏まえて足裏をバランスよく使えるようにすることが重要になります。

次に浮き指がある場合の足の状態について説明していきます。

腰痛がある方で特に注目したいところはここ!

下図のように普段から足の指が浮きがちな方は足の甲の部分に腱(いわゆる筋と言われる部分)が浮き上がっていることがあります。

浮き指などと呼ばれることがありますが、足の指をしっかりと曲げたり、足首をしっかりと下に向けたりすることが十分にできなくなった状態になるとこのような見た目になります。

このような方は重心の位置が後方にあることが多く、腰を反らせたまま、もしくは曲げたままの状態が長く続きやすく、日常生活において腰の周囲の筋肉などにもこわばりが出やすくなり、腰痛が長引くことがあります。

経験上、腰痛のある方では、足の裏や足の指が硬く、しっかりと動かすと激痛を訴えることが多いことからも、足の裏はしっかりと柔軟性を保ち、足指自体を上手に使えたほうが良いことがわかります。

以下では浮き指を解消する方法を紹介していきます。

浮き指を解消して腰痛を解消しよう!

足には非常に多くの関節があり、元々可動性のある部分ですので、しっかりと動かせるようになるだけで、重心のコントロールが行いやすくなり腰に負担のかかる偏った姿勢を取らずに済むようになります。

うまくコントロールできると結果としてバランスのとり方も上手になり、無駄な力が入らなくなることで、腰回りの硬さが良くなり、自然と腰痛を感じにくい体になっていきます。

実践!浮き指解消法

腰痛のある方の多くは足裏の小指側が硬く、指自体がしっかりと曲がりません。

そのため、まずは指をしっかりと曲げることをメインに行います。

基本的にはほぐしてしっかりと動かすということになりますが、一回行うだけでも足の感覚がかなり変わります。

毎日繰り返すことで重心が変化し、これまで感じていた腰痛などが徐々に解消していくことを実感していただけるでしょう。

足裏をしっかりとほぐして腰痛を解消する!

ゴルフボールを使って小指と薬指の間を前後にしっかりと転がします。

他の部分はやる必要はありません。

ほとんどの方に言えることですが、痛いくらいやってください。毎日行うと痛みがなくなってくることが実感できます。

※ただし、無理はしないようにしましょう。

足の指をしっかり曲げて腰痛を解消する!

この画像は手ですが、このように骨の形がはっきりと見えるくらい足の指も本来は曲がります。自分で手を使ってしっかりと曲げましょう。

場合によっては音がしますが、できる範囲でしっかりと曲げることを意識してください。

決して無理はしないようにしましょう。

これら2つをしっかりとやったあとで、腰の痛みが出やすい姿勢をとってみてください。痛みが軽くなったり、痛くても動かしやすくなったことを感じることができると思います。

ぜひお試しください。

まとめ

フィジカルプラスにご来店の方では腰痛がある場合、ほとんどが足首や足の指の機能低下があります。(扁平足など)

知っていてほしいのは、足からの影響によって腰痛だけでなくや首の痛み、肩こりなども起こることがあるということです。

また反対に腰などからの影響で足が痛くなることもあります。

腰痛のある方で体が硬いと感じている方、ハイヒールをよく履く方、サッカーなどのスポーツをされる方、腰回りが緊張しやすいと感じる方はご自分の足の指を確認してみてはいかがでしょうか?

フィジカルプラスの腰痛施術についてはこちら