「もう一度、楽に歩ける膝を目指して」
「立ち上がる時に膝がズキッとする」「少し歩くと膝が腫れて、熱を持ったように感じる」── そんなお悩みのせいで、外出や家事、大切なお仕事への一歩が重くなってはいませんか？
病院でのリハビリが思うように進まなかった方や、今のケアだけでは変化がわかりにくく、「この先どうなっていくんだろう……」と一人で不安を抱えている方からのご相談も、日々増えています。
膝まわりの筋トレ以上に、大切なことがあります
無理に体重を落としたり、痛みをこらえて膝を鍛えたりすることよりも、「姿勢」や「ふだんの体の使い方」を見直していくことが、膝の負担を減らす一番の近道になることがあります。
膝にばかり負担が集中しない、全身をうまく使った動き方が身についてくると、立ち上がりや歩行が「少しやりやすい」と感じられる瞬間がきっと増えていきます。
※お身体の状態によって感じ方には個人差がありますが、あなたに合わせた最善のステップを一緒に整理していきましょう。
膝のつらさと向き合うための3つの柱
フィジカルプラスでは、膝への負担をできるだけ抑えながら、
「今より動きやすいからだ」を目指すために、次の3つの柱を大切にサポートしています。
① 姿勢・動作のリセット
膝のつらさは、膝関節そのものだけでなく、立ち方・歩き方・重心の位置など、からだ全体の使い方と関わっていることが多くあります。
フィジカルプラスでは、姿勢や動作を丁寧に確認し、膝に負担が集中しやすくなっている動きのクセを一緒に整理していきます。
- 歩くときに片脚側にばかり重心が寄っている
- 姿勢のくずれにより、膝がまっすぐ伸ばしにくくなっている
こうした動作パターンを少しずつ整えていくことで、膝だけにかかっていた負担を分散し、動きやすさにつなげていきます。
② 関節まわりの働きを整える（使い方の再学習）
膝を支えているのは、筋肉・靭帯・神経の連携です。このバランスが乱れると関節が安定しにくくなり、負担を感じやすくなることがあります。
フィジカルプラスでは、筋肉や関節の状態を確認しながら、「どの筋肉を、どのタイミングで使うと負担が減りやすいか」を一緒に整理し、膝が支えやすく動かしやすい方向を目指していきます。
- 太ももの前側だけに偏っていた負担を、お尻や股関節とも分担できるようにする
- 膝を支える小さな筋肉が働きやすくなるよう、動きの感覚を整えていく
こうした積み重ねにより、膝へのストレスを減らし、日常動作がスムーズに感じられる状態を目指していきます。※個人差があります
③ 「動くのがこわい」をやわらげる（安心して動ける経験づくり）
膝のつらさが長く続くと、からだの状態が少しずつ整えてきていても、「まだ不安」「動かすのがこわい」という感覚が残りやすいことがあります。
施術・エクササイズ・動作の再学習を組み合わせながら、「この動きなら大丈夫そう」「思ったより平気だった」という経験を少しずつ積み重ね、からだが力みすぎずに動ける方向へサポートします。
それにより、不快な感覚が落ち着いてきたり、日常の動作が取り組みやすくなることがあります。※個人差があります
■ 4週間を目安に「体の使い方」を整えていく考え方
その場のもみほぐしだけではなく、姿勢と動作の土台から整えていくことで、膝への負担のかかり方を少しずつ変えていきます。
ひとつの目安として、週1回 × 計5回（約4週間）のペースで、無理のない範囲で膝まわりの機能を整えていきます。
※通い方は状態や生活状況により異なります。変化の出方には個人差があります。
また、膝のつらさが長引く方・再発しやすい方は、、月1回程度のコンディショニングを続けることで、「楽な状態を保ちやすい」と感じる方もおられます。※個人差があります
ご相談の一例
ここでは、フィジカルプラスでサポートさせていただいた内容の一部を、個人が特定されない範囲でご紹介します。
あくまで一例であり、すべての方に同じ経過が当てはまるわけではありません。参考としてご覧ください。
例①：仕事中に膝が痛くなりしゃがめなくなった70代女性（介護職）
◆ お困りのこと
- 立ち座りやしゃがむ動作がつらく、膝がだんだん曲げにくく感じる。
- 階段の下りが不安で、手すりがないと落ち着かない。
- 足全体が「棒のように重い感じがする」とのお話。
◆ 行ったサポート（例）
- 立ち方・歩き方を確認し、つま先が外側に向きやすいクセと股関節まわりの動きに着目。
- 太もも〜下腿のねじれが強かったため、ねじれをやわらげるためのエクササイズをご提案。
- ご自宅では、骨盤まわりのストレッチと足指の運動を継続できる範囲で実施。
◆ 経過（ご本人の感想）
約1ヶ月のあいだに合計3回サポート。
初回のあとから「以前よりしゃがみやすい」と話され、
2回目の来店時には「膝のつらさが落ち着いてきた」とのことでした。
階段の下りも取り組みやすくなったため、いったん区切りとしました。※感じ方には個人差があります
例②：片側の膝が伸びにくく、歩き方が不安な50代女性
◆ お困りのこと
- 左膝が伸びにくく、伸ばそうとすると膝まわりが気になる。
- 「歩き方がおかしいのでは」と不安になり来店。
◆ 行ったサポート（例）
- 骨盤〜股関節〜膝〜足部まで、歩行フォームを確認。
- 着地の際に重心が片側に強く乗りやすい点に着目。
- 股関節と骨盤周囲の安定を意識した運動と、膝の伸びを支えやすいストレッチを実施。
◆ 経過（ご本人の感想）
はじめの1ヶ月は週1回のペースでサポート。
3回目の時点で「膝の伸びにくさが気になりにくくなった」と話されました。
その後は月1回程度のコンディショニングとして利用され、状態は安定しているとのことです。※個人差があります
例③：成長期の膝のつらさが気になる中学生サッカー選手
◆ お困りのこと
- 練習後に膝のお皿の下あたりが気になる。
- 病院では「成長期の膝の痛み」と言われたが、できるだけ練習を続けたい。
- 練習量が増えると、終盤で走りにくさが出ることがある。
◆ 行ったサポート（例）
- 走り方・キック・着地動作を確認し、前ももに頼りやすいクセに着目。
- 太もも後面や股関節を使いやすくするための動作練習とストレッチを実施。
- 練習後に行うセルフケアの手順を、本人と保護者へ説明。
- つらさが強いときは、医師の方針もふまえてアイシング等を取り入れるよう案内。
◆ 経過（ご本人の感想）
週1回のサポートを3回、その後は月1回のペースで約3ヶ月フォロー。 「練習後の気になる感じが以前より減ってきた」とのことでした。 その時期の練習量も踏まえ、本人・保護者と相談しながら一旦区切りとしました。※個人差があります
【初回施術保証】
「自分に合うか不安…」という方へ。
フィジカルプラスでは、初回の内容にご納得いただけなければ料金を頂きません。
気になる方は、まず一度ご相談ください。
※勧誘・商品の販売などはありません。
変形性膝関節症と診断を受けた方
専用ページへどうぞ
「レントゲンで変化があると言われて不安」 といった方のために、日常生活で気をつけたいポイントなどをご確認ください
今のケアが「自分に合っているか」を
一度整理してみましょう
いろいろなケアやトレーニングを続けているのに膝のつらさが変わりにくい場合、
その方法が、いまのあなたの体の状態に合っていない可能性もあります。
- ✔ケア直後は少し楽になるが、時間がたつともとに戻ってしまう
- ✔体重を落としても、膝の負担があまり変わった実感がない
- ✔運動や筋トレを頑張っているのに、思っていたほど動きやすさにつながらない
レントゲンで変化があっても、日常生活ではほとんど困らず過ごしている方もいれば、変化の程度がそれほど強くなくても動きづらさを強く感じる方もいます。
つまり、見た目の所見と、感じ方が必ずしも一致するとは限りません。
動きづらさが強くなると、関節を深く曲げにくい、階段に不安がある、杖が手放せない…など、日常の動作に影響が出てくることがあります。いまのケアで「どこが変わっていて、どこが変わっていないのか」を一度見直すことが、次の一歩につながります。
「筋トレだけ」で決めつけないことも大切です
変形性膝関節症では筋力が大切なのは確かですが、「膝のつらさ ＝ 筋力不足だけ」ではありません。姿勢や動き方のクセが膝への負担を大きくしている方もおられます。
大事なのは「何が一番負担になっているのか」を整理し、筋トレだけに頼るのではなく、姿勢・動き・生活パターンも含めて方向性を決めることです。適した方法を選ぶことで、余計ながんばりを減らしながら、膝と上手につき合いやすくなります。
医療機関では「保存的な方針」が選ばれることが多いです
まず大切なのは、いま膝がどのような状態なのかを把握することです。信頼できる医療機関での診察や検査は、そのための大事なステップになります。
膝の状態に変化があったとしても、姿勢や動き方、日常生活での負担のかかり方が整うことで、日々の不安が和らぐケースもあります。※個人差があります
一方で、半月板・靭帯の損傷などが疑われる場合や、膝が引っかかる・抜ける感じが強いときには、無理を重ねると長引くことがあります。そのようなときは、自己判断を避け、早めに整形外科などで相談されることをご検討ください。
プールに通えば楽になる？
その前に知っておきたいポイント
プールでの運動は、全身のコンディションづくりや体重管理の面で役立つことがあります。水の浮力によって関節への負担が軽くなるため、動きやすさを感じる方もおられます。
一方で、水中では体が軽くなる分、「膝を安定させるための筋力や動作のクセ」に対しては、別の取り組みが必要になる場合もあります。プール歩行などが合う方もいますが、目的を整理して選ぶことが大切です。
プール自体が悪いわけではなく、「何のためにその運動を行うのか」をはっきりさせて選ぶことがポイントです。医師の方針や体力レベルに合わせて、陸上での運動や日常の動き方と組み合わせていくと安心です。
膝の痛み・変形性膝関節症で「歩く・階段が不安」と感じている方へ
「歩きはじめに膝がこわばる」「階段や坂道がつらくて外出がおっくう」──
そんな状態が続くと、この先の生活も心配になってしまいますよね。
フィジカルプラス下関では、膝そのものだけでなく、股関節や足首、体幹も含めて姿勢や歩き方を一緒に確認しながら、今の状態から無理なく続けやすいケアや、日常の動き方の工夫を整理していきます。
※医療機関での検査・診断・治療に代わるものではありません。
※からだの変化の出方や感じ方には個人差があります。
アクセス・営業時間
フィジカルプラス下関
住所：〒752-0974 山口県下関市長府土居の内町2-9
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