山口県下関市で術後リハビリをサポートする理学療法士の木村です。
手術は「大成功」と言われた。なのに、なぜ私の足は「思うように動かない」のか？
病院の先生からは「画像も綺麗だし、手術は成功ですよ」と言われ、リハビリも計画通りに終わった。それなのに、いざ一人で外を歩こうとすると……
- 「また痛くなるかも」と、無意識にブレーキをかけてしまう
- スーパーでの買い物中、「誰かにぶつかったら転ぶかも」と足がすくむ
- リハビリで教わった通りに歩こうとするほど、ギクシャクしてすぐに疲れてしまう
「もっと楽に歩けるはずだったのに、私のリハビリが足りないせい？」と自分を責めていませんか？
実は、歩行距離が伸びない理由の多くは、筋力不足ではありません。「痛みがあった頃のクセ」を脳が覚えたままになっていて、からだの使い方が「迷子」になっているだけなのです。
「病院のリハビリは卒業したけれど、このままの歩き方で一生過ごすのは不安……」
そんな「病院では解決しにくい、日常の小さな困りごと」を整理し、あなたの脳とからだに「もう大丈夫だよ」と教えてあげるための場所。それがフィジカルプラスです。
※術後の歩きにくさについてのコンディショニング相談は、
「人工股関節・人工膝関節術後サポートページ」
でもご案内しています。内容を確認したうえで、必要に応じてご活用ください。
股関節だけじゃない？歩きにくさを作る「膝と足首」のクセ
人工骨頭置換術後の方の歩き方を見ていると、次のようなパターンがよくみられます。
膝を軽く曲げたまま足を前に振り出し、そのまま足をついている
膝を棒のように真っすぐ固めたまま、一歩ずつ運んでいる
上の画像のような形のまま足を振り出し、そのまま足をつくような歩き方が続くと、股関節本来の自然な動きが出にくくなります。股関節を前に出すために働く腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）などが十分に使われず、足首から下の筋肉ばかりに負担が偏ってしまうことがあるからです。
腸腰筋は、足を前に振り出す動きだけでなく、腰椎から骨盤まわりを支えるうえでも大切な筋肉です。ここがうまく働きにくくなると、腰から骨盤にかけての安定感が弱くなり、その不安定さを補おうとして、ふくらはぎなど別の部位を過剰に使ってしまうことがあります。
特に、ふくらはぎの筋肉を頑張りすぎる歩き方が続くと、足首まわりが常に張った状態になり、少し歩いただけでも疲れやすくなりがちです。結果として、歩行距離がなかなか伸びていかないという感覚につながりやすくなります。
しかし「これは体が無意識に行っている『防御反応』なので、あなたが悪いわけではありません」
自然な動きが出ないと、股関節まわりの筋肉が働きにくくなる
痛みや可動域の制限があると、股関節を大きく動かすことが怖くなり、どうしても動きを小さくまとめようとします。その結果、腸腰筋などの股関節まわりの筋肉が十分に働きにくくなり、代わりに膝下（ふくらはぎ）の筋肉で頑張るパターンが習慣になってしまうことがあります。
このような使い方が続くと、本来うまく使いたい部分（ここでは股関節）がさらに動きづらくなり、気づかないうちに「股関節をあまり動かさない歩き方」が定着してしまうこともあります。
本来は、股関節まわりと下腿（ふくらはぎ）の両方の働きをバランスよく引き出していくことが大切です。しかし、リハビリを担当するスタッフの方針や、限られた入院期間の中では、歩き方の細かいクセまで十分に確認しきれないこともあります。
そのため、リハビリを頑張っていたにもかかわらず、退院後に「歩行距離が思ったほど伸びない」「別の場所に張りやすさが出てきた」と感じる方もおられます。気になる歩き方のクセは、できるだけ早い段階で少しずつ見直していくことが大切です。
「ただし、歩き方のクセは自分では気づけない『脳の防御反応』です。自己流で間違った動きを繰り返すと、逆に他の関節を痛めるリスクもあります。 一度プロの動作分析を受けて、正しい方向に進んでいるか確認することをお勧めします」
今日から意識できる！術後のスムーズな歩き方のコツ
ここからは、人工骨頭置換術後の方で、ふくらはぎに力が入りすぎていると感じるときに、一つの選択肢として試してみたい運動を紹介します。
・手術後の経過や医師の指示によって、行ってよい運動は異なります。
・痛みが強い時期や、バランスをとるのが難しい場合は無理に行わず、必ず主治医や担当のリハビリスタッフにご確認ください。
・安全のため、転倒リスクがない環境で、必要に応じてご家族の見守りを受けながら行ってください。
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「手術を回避できた」「歩くのが楽になった」など
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ふくらはぎの過剰な働きをおさえるための運動
ふくらはぎの筋肉が常に張っているような状態では、膝をなめらかに伸ばしたり曲げたりする動きが出にくくなります。ここでは、かかとをしっかり床につけたまま膝を動かしていくことで、ふくらはぎの緊張を少しずつ和らげ、股関節まわりが動きやすくなる感覚を引き出すことをねらいます。
杖歩行が少し可能になってきた頃から行いやすい運動ですが、退院後に自宅で行う場合もあります。その際は、くれぐれも安全面に注意してください。
やり方は次の通りです。
① テーブルやベッドなど、動かないものに両手をつき、足を軽く前後に開きます。
② 左右のかかとをなるべく床につけたまま、ゆっくりと膝の曲げ伸ばしを繰り返します。
膝を曲げたときに、かかとがすぐ浮いてしまう方は、ふくらはぎの筋肉が伸びにくくなっている可能性があります。はじめは小さな角度からで構いませんので、かかとを床になるべくつけたまま膝を伸ばす感覚を大切にしてみてください。
伸ばすときは、痛みが強くならない範囲で「今の自分なりに伸びた」と感じるところまで意識して膝を伸ばします（曲げるときはすうっと力を抜くイメージで構いません）。膝が完全に真っ直ぐにならなくても大丈夫です。
最初の目安としては、左右それぞれ20〜30回程度です。膝を曲げるときに「ふぅー」と息を吐きながら行うと、余分な力が抜けやすくなります。。痛みや不安が出る場合は、回数を減らしたり、中止したりしてかまいません。
③どうしても難しい場合は足を少し狭く開いて同じように行いましょう。これならかかとが離れにくいはずです。
大切なのは、難しく考えすぎず、無理のない範囲でこまめに続けることです。人によって感じ方はさまざまですが、数日〜数週間続けることで、「足が少し軽く感じる」「歩き出しが怖くなくなってきた」とお話しされる方もいます（変化の出方には個人差があります）。
なお、股関節そのものを動かすエクササイズを組み合わせると、からだ全体の連動が出やすくなりますが、それについては別の機会にあらためて整理していきます。
ご希望のサポートをお選びください
「直接みてほしい」「歩き方を指導してほしい」という方は、フィジカルプラス下関へご相談ください。理学療法士がマンツーマンで対応します。
下関までは行けないけれど、自分でなんとかしたい方へ。理学療法士監修の「股関節を守る運動プログラム（PDF）」をご活用ください。
股関節の不調や、手術後の違和感が続くと
「整体に相談していい状態なのか」
「まだ様子を見るべきなのか」
迷われる方はとても多いです。当店では、無理に来店をおすすめすることはありません。
まずは 今の状態を整理するための相談 としてご利用いただいて構いません。
【相談していただいて大丈夫な方】
こんな方は、一度ご相談ください
- 手術やリハビリは終わったが、歩きづらさや違和感が残っている
- 痛みは強くないが、「このままでいいのか」不安がある
- 病院の指示は守っているが、日常動作で引っかかりを感じる
- 整体に行くことで悪くならないか心配している
- 今の状態で「できること・避けるべきこと」を知りたい
※ 医師の指示がある場合は、そちらを最優先に考えます。
【当店が向いていない可能性がある方】
正直にお伝えすると、以下のような方には合わないかもしれません
- 強い刺激やマッサージだけを求めている方
- その場ですぐ結果が出ることを期待している方
- 医師の指示より整体を優先したいと考えている方
フィジカルプラスは
今の身体の状態を一緒に確認し、無理のない方向を考える場
としてご利用いただくことを大切にしています。
「利用しようか迷う」という方は、
施術前に動きや状況を整理することもできます。
※タップするとLINEが起動します
人工股関節・人工骨頭置換術後の方へ
手術後の「歩きにくさ・違和感」が続いていませんか？
人工関節の術後に多い、歩きにくさ・脚長差の感覚・疲れやすさなどについて、
理学療法士が姿勢と動きの視点から整理した内容をまとめたページです。
【あてはまりませんか？】 臼蓋形成不全や股関節の手術経験のある方は、骨盤の傾きから「腰が反りやすい」という特徴があります。 腰が反り気味の状態が続くと、将来的に腰部脊柱管狭窄症による足のしびれや重だるさ（間欠性跛行）を引き起こす可能性があります。
当店では、反り腰をリセットして歩きやすくするためのセルフケアも詳しく解説しています。 ▶ 脊柱管狭窄症の方のためのセルフケア詳細はこちら
まとめ：歩きにくさの背景には「からだの使い方」があります
人工骨頭置換術後のリハビリでは、本来であれば医療機関でのリハビリの中で歩行練習まである程度進めていくのが理想です。ただ、年齢や手術前の状態、入院期間、医療制度上の制限などによって、歩き方の細かなクセまで十分に確認する時間がとれないこともあります。
比較的ご高齢の方では、回復期リハビリテーション病棟などでリハビリを継続できる機会があり、そこで歩行様式について丁寧な指導を受けられるケースもあります。一方で、若い方や入院期間が短い方では、早い段階で自立歩行が可能になるぶん、細かなからだの使い方がそのまま習慣になってしまうこともあります。
ふくらはぎに力が入りすぎる歩き方や、膝を棒のように固めてしまう歩き方は、からだを守ろうとする反応でもありますが、その状態が長く続くと、股関節まわりの自然な動きが出にくくなり、歩行距離がなかなか伸びない原因の一つになりえます。
今回ご紹介したようなエクササイズは、手術側だけでなく、反対側の足のふくらはぎの張りを和らげるきっかけにもなり、股関節周囲の自然な動きを引き出す助けになる場合があります。あくまで一例ではありますが、からだの使い方を見直す手がかりとして活用していただければと思います。
変形性膝関節症や変形性股関節症の方で、膝が伸びにくい・足首まわりが張りやすいといったお悩みがある場合にも、似た考え方が当てはまることがあります。ただし、すべての方に同じエクササイズが合うわけではありませんので、不安がある場合や痛みが強くなる場合は中止し、主治医や専門職にご相談ください。
「歩きにくさ」が続くと、どうしても気持ちまで縮こまってしまいがちです。まずは一人で抱え込まず、ご自身のからだの状態と向き合うための材料を少しずつ集めていきましょう。
あわせて読みたい：
「整形外科と整骨院、今の私にはどっちが合うの？」と迷われている方は、下関エリアでの選び方をまとめたこちらの記事も参考にしてみてください。
⇒ 下関で股関節・膝の悩みにお悩みの方へ｜病院、接骨院、整体院の違いと選び方
ご希望のサポートをお選びください
「直接みてほしい」「歩き方を指導してほしい」という方は、フィジカルプラス下関へご相談ください。理学療法士がマンツーマンで対応します。
下関までは行けないけれど、自分でなんとかしたい方へ。理学療法士監修の「股関節を守る運動プログラム（PDF）」をご活用ください。
股関節のケアに関するよくあるご質問
人工股関節の手術後、足の長さが左右で違うように感じるのですが？
手術直後は周囲の筋肉の緊張や姿勢の影響により、長さの違い（脚長差）を感じることが珍しくありません。当スタジオでは、お一人おひとりのバランスを確認し、スムーズな歩行を目指して動作を整えるお手伝いをしています。
手術後のリハビリ期間が終了しましたが、まだ歩きにくさが残っています。
病院でのリハビリ終了後も、「もう少しスムーズに動きたい」と願う方は多くいらっしゃいます。当スタジオでは、さらに快適な日常動作を取り戻すための細やかなサポートを行っております。
アクセス・営業時間
フィジカルプラス下関
住所：〒752-0974 山口県下関市長府土居の内町2-9
アクセス：サンデン「城下町長府」バス停 徒歩3分／駐車場あり（店舗前に1台）
営業時間：月〜土 9:30〜19:00 ／ 日・祝 不定休（営業日は午前中のみ）
