正しい体幹トレーニングで快適に
体幹トレーニングという言葉はスポーツを行っている方には聞き覚えのある方がいると思います。
フィジカルプラスでは関節支持力の向上・関節可動性の向上・重心の把握と安定性の向上の3つを基本にスポーツ、日常生活で体の重さをコントロールすることをメインに行います。
カラダに負担の少ない緻密な動作を獲得することを目指してトレーニングを継続することで姿勢が原因のカラダの不調が解消します。
普段の姿勢が気になる方、スポーツパフォーマンスの向上を目指す方は下関の整体フィジカルプラスにご相談ください！
トレーニング後にカラダがやわらかくなっていますか？
体幹トレーニングは正しく行うと、関節可動域も即座に拡大します。特に運動時の可動性が変化しますので行ってすぐに違いを感じることが出来ます。
関節の安定性というととかくガチっとカラダを固めがちですが、実際のスポーツ動作や日常生活においても硬く固めるような動きを行っていると痛みや怪我の原因となることがあります
正しい体幹トレーニングを行うことで脊柱周辺の小さなインナーマッスル群が適切に働くようになり、関節の動的な安定性が向上、関節可動域の拡大、過剰な筋緊張が低下します。そのため、体幹トレーニングはスポーツパフォーマンス向上のためにもってこいのトレーニングと言えます。
もし自己流で行っていて身体が硬く動きづらくなるようだと間違ったやり方をしていると考えて下さい。
実際に多い間違いのパターン
負荷をかけすぎてしまう
正しい姿勢自体をよく理解することなく我流でやってしまう
フォームは同じでも意識している部位が間違っている
フォーム自体がうまく取れない
以上のような間違いが非常に多く、自己流では難しいというのが正直な感想です。
書籍等で紹介されている体幹トレーニングの内容はかなり高度であり、普段運動の習慣をお持ちでないと正しく行うことは難しいでしょう。
体幹トレーニングは自分自身の運動能力に合わせてはじめのうちは適切に指導をうけて行うべきトレーニングになります。
個人の能力に合わせた指導でパフォーマンスを伸ばしましょう
特に成長期のスポーツ選手においては負荷の強いウエイトトレーニング等に比べ怪我のリスクが少なくなるなどのメリットがありますのでトレーニングメニューの一つに加えることが重要です。
スポーツにおいては、高く飛べるようになる、コンタクトスポーツではあたりに強くなる、コケにくい、可動性が上がることでフォーム全般が無理なくスムーズに行えるようにすることが目的になります。
フィジカルプラスでは年齢や性別、体力に応じて一人ひとりにあった負荷を極力難易度の低いエクササイズに分解して正確なトレーニングを勧めていきます。
痛み、姿勢不良、スポーツでお困りの方などお客様の状況に応じてコンディショニングの中に落とし込んでいくため、自宅でのセルフケアとしても継続して頂けます。
フィジカルプラスで体幹トレーニング指導を受けると
成長期のお子さんの関節可動域が広がります
怪我をしにくいしなやかな動きができるようになります
スポーツパフォーマンスが大幅にアップします