下関・長府｜ぎっくり腰の急な痛みに：まず落ち着かせる対処と動き方

いわゆる「ぎっくり腰」は、ある日突然腰が動かしにくくなる強い痛みが出て、立つ・歩く・しゃがむといった動きが一気に負担に感じられることがあります。

起こった直後は、無理に動かしたり我慢して動き続けるよりも、まずは腰への負担を減らして落ち着かせることが大切です。

■ 発症直後に意識しておきたいポイント（目安）

スポーツのケガなどでも語られる考え方として、次のような対応が挙げられます。実際の対処は、体調や状況に合わせて医師や専門家の指示を優先してください。

• 休む（Rest）：強い痛みがある動きを無理に繰り返さない
• 冷やす（Ice）：タオル越しに短時間、冷やして様子を見る（冷やしすぎ注意）
• 保護する（Support）：必要に応じてサポーター等で楽な姿勢を保ちやすくする
• 楽な体勢：横向き、または仰向けで膝下にクッションを入れ、腰の力みを減らす

■ 特に気をつけたいポイント

• 痛みが強い間は、無理にストレッチや体操をやり込みすぎない
• 長時間の入浴やカイロなどで過度に温めすぎない（楽になる範囲で）
• 不必要に腰を大きく動かさず、「体を守る姿勢」で行動する

多くの場合、急な痛みの背景には筋肉や周囲の組織が一気にこわばる反応が関わっていると考えられています。

少し落ち着いてきた段階では、専門家と相談しながら姿勢や動かし方を見直していくことで、日常生活を送りやすくしたり、同じような腰のトラブルを繰り返しにくくすることも目指していけます。