下関でぎっくり腰にお困りの方｜最短で痛みを軽減する施術

いわゆる「ぎっくり腰」は、ある日突然腰が動かしにくくなる強い痛みが出て、 立つ・歩く・しゃがむといった動きが一気に負担に感じられることがあります。

起こった直後は、無理に動かしたり我慢して動き続けるよりも、 まずは腰への負担を減らして落ち着かせることが大切です。

■ 発症直後に意識しておきたいポイント（RICEの考え方）

スポーツのケガなどにも用いられる一般的な考え方として、次のような対応が目安になります。 実際の対処は、かかりつけの医師や専門家の指示を優先してください。

• 安静（Rest）：強い痛みがある動きを無理に繰り返さない
• アイシング（Ice）：タオル越しに痛みのある部分を冷やす
• 圧迫（Compression）：必要に応じてサポーターなどで軽く保護する
• 挙上（Elevation）：横になるときに膝下へクッションを入れ、力みを減らす

■ 特に気をつけたいポイント

• 痛みが出てからおおよそ72時間程度は冷やすケアを中心にすることが多い
• 長時間の入浴やカイロなどで過度に温めすぎないよう注意する
• 不必要に腰を大きく動かさず、体を守る姿勢をとる

多くの場合、こうした急な腰の痛みの背景には、 筋肉や周囲の組織が一気にこわばる反応が関わっていると考えられています。

状態が少し落ち着いてきた段階では、専門家と相談しながら、 姿勢や動かし方を見直していくことで、日常生活を送りやすくしたり、 同じような腰のトラブルを繰り返しにくくすることも目指していけます。

ぎっくり腰のときに、痛む腰そのものを強く押したり、大きく動かしたりすることはほとんどありません。
フィジカルプラスでは、まず腰以外の筋肉や関節のこわばりも含めて全体のバランスを確認し、 負担をできるだけ抑えながら「動きやすさ」を取り戻していくことを大切にしています。

状態によっては、1回目から「起き上がりやすさ」や「動きやすさ」の変化を感じる方もいらっしゃいますが、 回数やペースはお身体の状態によって異なります。

■ サポートの流れ

• 痛みが出た経緯やお仕事・生活習慣を丁寧にお聞きし、今できる動き・難しい動きを整理します。
• 足部や首まわり・骨盤など、腰以外の柔軟性や可動性もチェックします。
• 負担が一箇所に集中しないように、全身のバランスを見ながら無理のない範囲で調整します。
• 起き上がり方・立ち上がり方など、腰に負担をかけにくい動作パターンを一緒に練習します。
• ご自宅でできるやさしいセルフケアや体勢の工夫をご提案し、再発予防をサポートします。

■ 年代によって「ぎっくり腰」の背景は少しずつ違います

• 若い世代： 部活動・筋トレ・重量物の持ち上げなど、急な負荷がきっかけになることが多く、 放置すると同じ動作で繰り返しやすくなる場合があります。
• 中高年： 運動不足や柔軟性の低下、水分不足などにより筋肉のこわばりが強くなり、 ちょっとした動きでも腰に負担が集まりやすい時期です。
• 高齢の方： 椎間板や骨格の変化、骨粗しょう症、椎間板ヘルニアなど、 医療機関で状態を確認したうえで慎重に対応した方が良いケースもあります。

■ まずは「原因を知ること」が大切です

一口に「ぎっくり腰」といっても、 関節のねんざ・椎間板のトラブル・炎症・筋膜の損傷など、背景はさまざまです。

• 強い痛みやしびれが続く場合は、まず整形外科などの医療機関で状態を確認しましょう。
• 原因がはっきりしないまま自己流で動かし続けると、かえって長引くことがあります。
• 必要に応じて痛み止めなどを活用しながら、動かし方を整えていくことが大切です。

フィジカルプラスでは、医師の方針を尊重しながら、日常生活での動き方や姿勢の工夫を通して、 少しずつ「動きやすい体づくり」をお手伝いしていきます。