膝に負担をかけにくい「からだの使い方」を
今の状態に合わせて、一緒に整理しませんか？
下関のフィジカルプラスでは、変形性膝関節症と向き合う方のなかでも、とくに
「手術はまだ様子を見ましょう」と言われている方や、
「自分で運動を」と言われたものの、何をどこまでやれば良いか不安を感じている方へのサポートに力を入れています。
「変形があるから痛むのは当たり前」と感じてしまうかもしれません。
しかし、理学療法士の視点で見ると、実際には次のようなケースが多く存在します。
- 変形はあっても、体の使い方が上手で日常生活に困っていない人
- 変形の程度は軽くても、姿勢や歩き方のクセで強い不安を感じている人
つまり、画像上の所見と、日々のつらさは必ずしも一致しません。
だからこそ、大切なのは「がむしゃらに鍛える」ことではありません。
まずは膝の状態や日常の動きを丁寧に確認し、いまの膝にとって安全に始められる「動き」を絞り込むことです。
フィジカルプラスでは、膝に負担が集中しにくい姿勢の整え方や、無理のない日常動作のコツを一緒に整理し、あなたが自信を持って一歩を踏み出せるようお手伝いします。
※強い腫れ・熱感・急激な痛みがある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。
医師の方針を尊重しながら、お一人おひとりに合わせた無理のないサポートをご提案します。
「自分が当てはまるか分からない」「迷う」という方は、
施術前に動きや状況を整理することもできます。
※タップするとLINEが起動します
こんな膝のお悩みはありませんか？
- 階段の昇り降りで、膝の前や内側がズキッとして不安になる
- 病院で「変形性膝関節症」と言われ、薬や注射だけでは心配が残っている
- 「運動を」と言われたが、何を選べばいいか分からない
- 動画を見て自己流でやったら、かえってつらくなった気がする
- できれば手術は最後の選択肢にしたい（その前にできることを整理したい）
変形性膝関節症は、年齢や体重だけで決まるものではありません。
立ち方・歩き方のくせ、階段の使い方、つま先の向きや膝の曲げ方など、日常生活での「膝の使い方」が、負担のかかり方に影響することがあります。
なぜ「自己流の筋トレ」で
つらさが増えることがあるのか
変形性膝関節症の方から、次のようなお話をよく伺います。
「太ももを鍛えろと言われて曲げ伸ばしを繰り返したが、しっくりこない」
⚠ 注意したい運動のパターン
次のような状態のまま負荷を上げてしまうと、膝まわりに負担が集まりやすくなります。
- 痛みや不安を抱えたまま、深くしゃがむ動作を繰り返してしまう
- つま先と膝の向きがそろっていないまま、階段の昇り降りを続けてしまう
- 力を入れっぱなしになる運動が多く、日常でも膝が休まらない
筋肉をつけることは大切ですが、同じくらい大切なのが「どこに体重が乗っているか」「どの姿勢で動くか」という“動作の土台”です。
フィジカルプラスでは、運動の内容だけでなく、重心の位置・膝とつま先の向き・力を抜くタイミングまで含めて整理し、「続けても不安が増えにくい形」に整えていくお手伝いをしています。
【初回施術保証】
「自分に合うか不安…」という方へ。
フィジカルプラスでは、初回の内容にご満足いただけなければ料金を頂きません。
気になる方は、まず一度お試しください。
※勧誘・商品の販売などはありません。
変形性膝関節症のつらさは「膝だけ」が要因とは限りません
① 全身のバランスから負担の原因を探る
膝のつらさは、股関節・骨盤・足部の使い方や姿勢の偏りが影響していることが多くあります。まずは「いまの膝に無理がかかる場面」を特定するために、次のような動きを確認していきます。
- 立ち上がり・座り込み（膝に力が入りやすいクセ）
- 歩くときの膝とつま先の向き、足の着き方
- 重心の位置（片側に乗りやすい、外側に逃げやすい など）
これらを丁寧に確認し、「どの瞬間に膝へ負担が集中しているか」を言葉と動きで整理します。
② あなたに必要なことだけを絞り込んだプラン
チェック結果をもとに、姿勢や動作を再学習し、将来も自分の足で動き続けるための道筋を立てていきます。
（立ち方・歩き方・階段の使い方 など）
（負担が増えにくい形に調整）
（やって良いこと／控えたいことを明確化）
「とりあえず色々やる」のではなく、
今のあなたに必要なことだけを分かりやすくお伝えします。
関連記事：膝のことをもう少し整理したい方へ
ご相談の一例（個人が特定されない形でご紹介）
ここでは、フィジカルプラスでのサポート内容の一部を、個人が特定されない範囲でご紹介します。
あくまで一例であり、感じ方や経過には個人差があります。
例①：元々変形があったが、転倒後から膝が曲げにくく感じ、自転車が不安になった70代女性
― まず「日常動作」と「座ってできる運動」を整理した例 ―
■ お困りのこと
- 転倒をきっかけに膝の曲げ伸ばしが不安になり、自転車が怖くなった。
- 自己流で負荷を上げた運動を試したが、安心して続けられなかった。
■ 進め方（例）
- 歩行時の重心と、つま先と膝の向きを鏡で確認し「負担が集まる瞬間」を特定。
- 立ち上がり・踏み出しで力みやすい癖を整理し、力の抜き方を練習。
- 自宅では座位中心で続けやすい運動（足首運動・膝のやさしい動き）からスタート。
■ ご本人の感想（例）
「動かし方を整えると不安が減った」「自転車が以前より怖くなくなった」と話されました。
※感じ方や経過には個人差があります。
例②：仕事中の負担で膝が気になり始めた70代男性（庭師）
― 「しゃがみ方・立ち上がり方」を中心に整理した例 ―
■ お困りのこと
- 重いものを持ち上げたあとから膝に不安が出て、作業が怖くなった。
- 湿布や注射で様子を見つつも、動き方はこのままで良いのか迷っていた。
■ 進め方（例）
- しゃがむ・立つ動作で、膝とつま先の向きがずれやすい点を確認。
- 膝がねじれにくい体の使い方（足の置き方・体重の乗せ方）を練習。
- 自宅では、座ったまま行える軽い運動で「動きの土台」を作るところから継続。
■ ご本人の感想（例）
「同じ膝でも、使い方で安心感が変わる」と話され、作業が取り組みやすくなったとのことでした。
※感じ方や経過には個人差があります。
※不安が残る場合は、無理に予約せずLINE相談をご利用ください
まずは施術前に動きや状況を整理してみましょう。
※タップするとLINEが起動します
よくあるご質問
変形があると言われましたが、運動で何か変わることはありますか？
変形そのものを運動だけで元の形に戻すことはできませんが、膝への負担が集まりにくい動き方や筋肉の使い方を整理していくことで、「不快感の出方」や「日常動作のやりやすさ」が変わってくる方もおられます。※変化のペースや感じ方には個人差があります。
痛みがある日は運動しても大丈夫ですか？
痛みの強さや腫れ・熱感の有無で対応が変わります。無理に頑張るより、負担が増えにくい範囲の運動（座位中心）に切り替える、あるいは休む判断も大切です。腫れが強い・熱感がある・急に強くなった場合は、医療機関での確認を優先してください。
どのくらいのペースで通う方が多いですか？
膝の状態や生活スタイルによりますが、最初は週1回程度で様子を見ながら進める方が多いです。その後は2週間に1回 → 月1回というように、間隔を空けながら「自宅での運動中心」に移行していきます。
病院の治療（注射・薬・リハビリ）と一緒に受けられますか？
はい。フィジカルプラスでは医師の方針を尊重し、治療内容や注意点をうかがったうえで、日常動作や運動の組み立てを一緒に整理します。※医療機関での検査・診断・治療に代わるものではありません。
階段の上り下りで膝が痛みます。どのような順序で整えていくのでしょうか？
膝そのものだけでなく、膝に負担をかけている足首の硬さや股関節の筋力バランスを丁寧に確認します。痛みのある場所を揉むのではなく、体幹から動作を整えることで、スムーズな足運びを取り戻すお手伝いをいたします。
変形性膝関節症と診断され、手術を勧められていますが相談できますか？
はい、もちろんです。手術を検討されている段階でも、周囲の筋肉を整え、日常の動作を工夫するだけで、生活の質が大きく変わるケースは多くあります。まずは現在のお身体の状態を詳しくチェックし、最善の選択を一緒に考えていきましょう。
アクセス・営業時間
フィジカルプラス下関
住所：〒752-0974 山口県下関市長府土居の内町2-9
アクセス：サンデン「城下町長府」バス停 徒歩3分／駐車場あり（店舗前に1台）
営業時間：月〜土 9:30〜19:00 ／ 日・祝 不定休（営業日は午前中のみ）