背中が丸くなってきた30代へ｜プランクで体幹を整えるコツと注意点【下関】

産後・女性のカラダ

2026.01.07

🧍‍♀️背中が丸くなってきた？30代の姿勢は「筋力」だけでは決まりません

「姿勢が悪いのは腹筋と背筋が弱いから」
学生のころや、整体・ジムなどで、そう言われたことはありませんか？

もちろん筋力は大切です。ただ、30代以降の「なんとなく丸くなってきた姿勢」は、筋力不足だけが原因ではないことが多くあります。

デスクワーク・スマホ・家事や育児…日々の積み重ねでついた体の使い方のくせが、そのまま姿勢に表れていることも少なくありません。

当てはまる方は、まず「鍛える」よりも“支え方を整える”視点を持つと、姿勢がラクに感じやすくなります。

“きれいな姿勢”をキープするためには、表面の腹筋・背筋だけでなく、体の奥で支える筋肉が協力して働くことが大切です。

たとえば──

こうした“体の奥の筋肉”が働きやすい状態だと、無理に胸を張らなくても、自然とすっとした姿勢を保ちやすくなります。

プランクは、体幹（コア）をじんわり使い続けるエクササイズです。動きはシンプルですが、腹部・背中・お尻・肩まわりなど、姿勢に関わる筋肉をまとめて使えるのがポイント。

「激しい運動は苦手だけど、少しずつ姿勢を整えていきたい」そんな方にも取り入れやすいトレーニングです。

※腰や肩に強い痛みがある日、産後まもない時期、医師から運動制限がある場合は無理をせず、専門家に相談したうえで行いましょう。

「長くやる」より、きれいなフォームで短くが基本です。続けた先で“姿勢がラク”を体感しやすくなります。

インナーマッスルのような深部の筋肉は、ガシガシ鍛えるというより、日常生活の中で自然に働く状態を作っていくことが大切です。

この“ちょい修正”が積み重なると、体幹が働きやすい姿勢に近づきやすくなります。

猫背・スウェイバック気味の方は…
→ 胸・肩まわりがかたくなりやすく、呼吸が浅く感じやすい

反り腰気味の方は…
→ 股関節の前・太ももの前が張りやすく、腰がつらくなりやすい

「姿勢が悪い」と一言で言っても、原因や負担の出方は人それぞれ。YouTube動画などを見ながら真似しても変化が分かりにくい…という方は、自分の姿勢タイプに合った整え方を選ぶのが近道になることがあります。

＼姿勢が気になる30代以降の方へ／

フィジカルプラス下関では、姿勢や体幹の使い方を丁寧に確認し、今の生活リズムに合わせた「続けやすい整え方」を一緒に考えていきます。体幹トレーニングの内容は専用ページでご案内しています。

背中の丸まりは、年齢や根性の問題ではありません。体の奥が支えやすい状態を作っていくと、「姿勢が少しラク」を感じる方も多くいらっしゃいます。

まずは、フォームを守れる短い時間のプランクと、日常の“ちょい修正”から。もし「自分に合うやり方が分からない」「どこに負担が出やすいか整理したい」と感じたら、体の使い方を一度チェックしてみるのも一つの方法です。

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