お子さんの「膝が痛い」は、ただの成長痛ではないかもしれません
部活動やクラブ活動を頑張るお子さんが、「膝のお皿の下が痛い」「正座ができない」「ジャンプの着地で響く」と訴えていませんか？
それは一般的に「成長痛」と呼ばれることもありますが、専門的には「オスグッド・シュラッター病」というスポーツ障害の可能性があります。
一生懸命練習している子ほど発症しやすく、「もっと練習したいのに、痛くてできない」という悔しい思いをしてしまうことも少なくありません。
オスグッド・シュラッター病とは？
主に10歳〜15歳の成長期のお子さんに多く見られる膝の痛みです。特にサッカー、バスケットボール、バレーボールなど、ダッシュやジャンプを繰り返すスポーツで起こりやすい傾向があります。
【痛みのメカニズム】
成長期は、骨が急激に伸びる時期です。しかし、筋肉の成長は骨よりも遅いため、体（特に太ももの筋肉）が硬く突っ張った状態になりがちです。
この状態で激しい運動を繰り返すと、硬くなった太ももの筋肉が、膝のお皿の下（脛骨粗面）を強く引っ張ってしまい、炎症や骨の隆起を引き起こしてしまいます。
※詳細な医学的情報は日本整形外科学会のページもご参照ください。
「安静にするだけ」では繰り返してしまう理由
病院では「成長期が終われば治る」「痛いときは休みましょう」と言われることが多いですが、休んで痛みが引いても、練習を再開するとまた痛くなる…というケースは非常に多いです。
その原因は、「膝に負担をかける身体の使い方」が変わっていないからです。
- 太ももの前（大腿四頭筋）がカチカチに硬い
- 股関節がうまく使えず、膝ばかり使って動いている
- 姿勢のバランスが崩れている
このような「姿勢や動きの癖」を整えないと、競技を続けている間ずっと痛みと付き合い続けることになってしまいます。
「休ませても練習を再開するとまた膝を痛がってしまう」「大会が近いのに思い切りプレーできず焦っている」とお悩みのお子様や保護者の方は、特定の関節だけを頑張らせすぎないための動作の整理が役立つかもしれません。下関のジュニアアスリート向けオスグッド（成長痛）専門コンディショニングの詳細もあわせて参考にしてみてください。
理学療法士が教える！運動をやめずに痛みを和らげる3つのステップ
フィジカルプラス下関では、単に休むだけでなく、「膝を守る動き」を身につけることを重視しています。ご自宅でもできるケアをご紹介します。
1. 痛みが出たらまずはアイシング
練習後や痛みが強いときは、炎症を抑えるためにアイシングを行いましょう。
氷のうや保冷剤をタオルで包み、患部（膝のお皿の下）に10分〜15分程度当てます。※冷やしすぎによる凍傷にご注意ください。
2. 太もも前の緊張を緩める「ひざ下リリース」
太ももの前の筋肉をストレッチする前に、筋肉の付着部（膝のお皿の下にある腱）を優しくほぐすことで、筋肉が緩みやすくなります。
【やり方】
膝のお皿のすぐ下にある太いスジ（膝蓋腱）を、親指で優しく5秒程度圧迫します。これを5回ほど繰り返します。※強く押しすぎて痛みが強く出る場合は中止してください。
ほぐした後は、太ももの前をゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。
画像のように片膝立ちになって、太ももの前を伸ばすように人にかかとをお尻に寄せてもらう、もしくは自分で持って行いましょう！
3. 膝に負担の少ない股関節メインの身体の使い方を覚える
膝への負担を減らすには、太ももの裏側（ハムストリングス）や股関節をしっかり使うことが重要です。以下の動画のような運動を取り入れ、「膝ばかり使う動き」からの脱却を目指しましょう。
①しゃがんで両手を床につきます。
②手を離さないように頭は下、膝が伸びるところまでお尻は上に挙げていきます。膝は完全に伸びなくて良いので動画のようにリズミカルに30回程度行いましょう。痛みが強い場合は無理をしてはいけません。
⚽ サッカーで何故かすぐコケるお子様の保護者の皆様へ
実は、オスグッドで膝が痛くなる原因と、「試合ですぐ転ぶ」「当たり負けする」という悩みの原因は同じところにルーツがあります（股関節がうまく使えていない）です。
「遠方で通院は難しいけれど、子供の膝を守りたい」「家で正しい身体の使い方を身につけさせたい」という方のために、ご自宅でできるトレーニングガイドを作成しました。
※オスグッドの予防・再発防止にも役立つ内容です
体に負担をかけにくい動作は、一度コツを掴めば劇的に変わりますが、お子様一人ひとりで「なぜそのような動作になっているか？」の原因は異なります。
フィジカルプラス（下関市）では、サッカー・スポーツ少年のためのコンディショニング指導を行っています。お近くの方は、実際の動きを一度見せていただければ、より的確なアドバイスが可能です。
保護者の方へ：お子様の笑顔のために
「また痛くなるのでは…」という不安は、正しいケアと動きの理解で大きく軽減できます。
今回ご紹介したセルフケアを継続することで、少しずつ状態は落ち着いてくるはずです。しかし、根本的にフォームを見直したり、自分では気づかない身体のクセを修正したりするには、専門家の目線が必要です。
フィジカルプラス下関では、マンツーマンでお子様の身体をチェックし、無理のない範囲で競技復帰やパフォーマンス向上をサポートします。まずはお気軽にご相談ください。
＼ 下関・宇部・山陽小野田で繰り返すお子様の膝の痛みに悩む保護者の方へ ／
「休ませても、練習を再開するとまた痛がる…」
膝ばかりを頑張らせるような「姿勢と動作のクセ」がありませんか？
成長期だから仕方ないと諦める前に、お子様の姿勢やスポーツ動作における関節の連動性を専門家の目で客観的にチェックしてみませんか？ 下関市内で部活動やクラブ活動に励むジュニアアスリートへ、理学療法士が特定の関節に負担をかけすぎない「痛みに振り回されない身体の使い方」をマンツーマンでサポートします。
※歩行が困難なほどの激痛や、熱感・腫れが極端に強い場合は、骨折やその他の重篤な疾患の可能性も考慮し、まずは整形外科などの医療機関の受診を最優先してください。
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