足の付き方から見た股関節痛に対するアプローチ方法についての考え方

股関節の痛み・臼蓋形成不全

2025.12.04

＼股関節の痛み・違和感でお困りの方へ／

下関のフィジカルプラスでは、臼蓋形成不全・変形性股関節症・人工股関節術後など、股関節に関するお悩みに対して
姿勢と動作に着目したマンツーマンのコンディショニングを行っています。

足関節と筋肉の働きから見る「足のつき方」

臼蓋形成不全きゅうがいけいせいふぜんや変形性股関節症がある方の歩き方を観察していると、「痛い側の足にしっかり体重を乗せきれていない」ケースがとても多く見られます。

足のつき方が不安定になると、股関節の軸がぐらつきやすくなり、太もも前の筋肉（大腿直筋）や大腿筋膜張筋など、2つ以上の関節をまたいで働く筋肉（多関節筋）に負担が集中しがちです。その結果、筋肉がいつも張った状態になり、股関節まわりのこわばりや動きにくさにつながります。

本来、「足を丁寧につく」というのは、かかと・小指の付け根あたり（小趾球）・親指の付け根あたり（母趾球）の3点で床をとらえながら、足首・膝・股関節が連動して動く状態を指します。

この3点で地面をとらえられると、足首から股関節までの軸が安定し、股関節まわりの筋肉も「必要なだけ」働きやすくなります。逆に、かかとだけ・つま先だけ・足裏の外側だけに偏ると、股関節にかかるストレスが増えやすくなります。

ご自宅でも簡単に、「今、自分がどんな足のつき方をしているのか」を確認することができます。次の手順で試してみてください。

次のような感覚がある方は、股関節に負担がかかりやすい立ち方になっている可能性があります。

理想的なのは、かかと・小趾球・母趾球に、じんわりと均等に体重が乗っている状態です。まずは「今の自分がどこに体重をかけているのか」を知ることが、見直しの第一歩になります。

股関節に不安がある方の歩行を詳しく見ると、足を前に出すときだけでなく、地面に足をつく「一瞬」の使い方にもクセが出ていることが少なくありません。

よく見られるパターンとしては、例えば次のようなものがあります。

・痛い側の足を、つま先からそっと置くだけで、すぐ反対側の足に体重を逃がしてしまう
・お尻が後ろに引けた姿勢のまま、膝を曲げた状態で体重を受け止めている
・足裏の外側ばかりで着地し、親指側まで体重を転がせていない

こうした歩き方では、「怖くてしっかり踏めない」→「いつも同じ筋肉ばかりに負担がかかる」という流れになりやすく、股関節まわりのこわばりが抜けにくくなります。

理想的には、

・かかとからそっと接地する
・体重を足裏の外側に転がしながら受け止める
・最後は親指側（母趾球）で地面を押すようにして離れる

という流れで体重が移動していきます。この「かかと → 外側 → 親指側」へのローリングがスムーズに行えると、股関節の動きも自然と連動しやすくなります。

※人工股関節・人工膝関節の手術後に、「痛みは減ったのに歩きにくい」「脚が長くなった気がする」などの不安が続いている方は、
人工関節術後の歩きにくさでお悩みの方向けページもあわせてご覧ください。

足のつき方は、足首だけの問題ではなく、骨盤や体幹の使い方とも深く関係しています。

たとえば、股関節に痛みがあると、無意識のうちに体を傾けて、痛い側の足を「短く」使うような歩き方になることがあります。これは股関節を守ろうとする体の反応でもありますが、その状態が長く続くと、股関節の動きがますます硬くなり、筋肉のバランスも偏りやすくなります。

一方で、足裏の3点でしっかり体重を受け止められるようになると、

・股関節の可動性が保たれやすくなる
・体幹・骨盤・股関節・膝・足首が協調して動きやすくなる
・「痛い方の足を怖がりすぎずに使う」感覚が少しずつつかめてくる

といった変化につながることもあります。

ただし、足底板（インソール）や靴の中敷きなどで足の長さや荷重位置を調整する場合は、ほんの数ミリの違いでも体の受け止め方が変わるため、自己判断だけで調整するのではなく、専門家と相談しながら進めることをおすすめします。

足のつき方や歩き方は、自分では見えにくく、気づきづらい部分です。動画を撮って確認してみても、「どこをどう直せば良いのか」をご自身だけで判断するのは簡単ではありません。

「痛い方の足にうまく体重を乗せられない」「正しい足のつき方がわからない」と感じている方は、
一度、股関節や歩行を専門的に見ている理学療法士などに相談してみてください。

下関近郊の方であれば、フィジカルプラスでは、姿勢・股関節の動き・足のつき方・歩行をまとめてチェックし、今の状態に合わせた練習方法をご提案しています。必要に応じて、医療機関での検査や主治医との相談もふまえながら、一緒に進めていきましょう。

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