「湿布やマッサージではその場しのぎ……」と感じていませんか。腰の痛みの多くは、日々の何気ない動作の中に原因が隠れています。理学療法士の視点で「動きの整理」を行い、腰への負担を減らす根本的なケアを一緒に始めましょう。
画像診断で原因がはっきりしない腰のつらさにお悩みの方へ
「腰が痛くて受診したけれど、レントゲンやMRIでは特に異常がないと言われた」 このような経験をお持ちの方は、腰痛にお悩みの方の約85％にのぼると言われています。
画像検査で見ているのは、あくまで骨や椎間板といった「形」の異常です。しかし、実際の痛みは、関節の「動き」のバランスが崩れた結果として起こることが少なくありません。
腰そのものに原因が見当たらないとき、私たちが注目するのは腰を上下で支えている「胸椎（きょうつい）」と「股関節」の連動性です。
「こんなにつらいのに、どこも悪くないと言われてしまった…」
このような状況が続くと、何となく不安が募り、いくつもの治療院を渡り歩いてしまう方も多くいらっしゃいます。
このように、画像診断で原因が分かりにくい腰痛では、「腰だけ」ではなく、他の関節の動き方にも目を向けてあげることが大切になってきます。
関節にはそれぞれの「役割」がある
私たちの体には、場所によって「よく動くべき関節」と「安定させるべき関節」という明確な役割分担があります。
- 胸椎（胸の高さの背骨）： 体を大きくねじるための「可動性」を担う
- 股関節（足の付け根）： あらゆる方向に動くための「可動性」を担う
- 腰椎（腰の背骨）： 体をどっしりと支えるための「安定性」を担う
本来、腰椎（腰）はそれほど大きな「ねじれ」が得意な構造ではありません。しかし、上下にある胸椎や股関節が硬くなってサボってしまうと、その不足分を補うために、腰が無理をして動きすぎてしまいます。
この「腰が頑張りすぎている状態」こそが、画像には映らない痛みの正体であることが多いのです。
【セルフチェック】あなたの「ねじれ」の役割分担を確認
腰痛が長引く方の多くは、本来「ねじるのが得意な胸椎」が固まり、その分を「安定させるべき腰椎」が無理にねじって補っています。ご自身の関節が正しく役割分担できているか、確認してみましょう。
胸椎の回旋（ねじれ）チェック
- 座る： 椅子に浅めに座り、両膝をピッタリとくっつけます（膝をくっつけることで、骨盤の代償動作を防ぎます）。
- 腕を組む： 両手を胸の前でバッテンに交差させます。
- ねじる： 顔は正面を向けたまま、上半身をゆっくりと左右に限界までねじります。
判定の目安
- 合格： 肩のラインが正面に対して左右45度以上スムーズに回る。
- 要注意： 45度まで回らない、あるいは膝がズレたり、腰に突っ張り感や痛みが出る。
「実は、腰の骨（腰椎）は構造上、5度程度しかねじることができません。」
驚かれるかもしれませんが、腰は「ねじる」のが非常に苦手な関節なのです。本来、身体をねじる動作の主役は、左右に約30〜35度回る能力を持つ「胸椎」です。
もしこのテストで45度（胸椎30度＋腰椎など15度）回らないのであれば、あなたは日常生活で振り向くたびに、構造上ねじれに弱い腰の組織をギシギシと無理に絞り出していることになります。
「胸椎」が固まると腰がねじられる
日常生活において毎日のようにデスクワークやスマホの使用で背中が丸まった姿勢が続くと、胸椎の「ねじる（回旋）」動きが失われていきます。
例えば、ゴルフの時や、車の中で後ろの物を取ろうと振り返る時など、本来は胸椎がしなやかに回るべき場面で、背中が動かない分、腰が無理やりねじられることになります。この繰り返される過剰なストレスが、腰の組織に負担を蓄積させていくのです。
施術について確認したい方へ
「自分一人では関節を動かしきれない」「姿勢のクセを客観的に分析してほしい」という方へ。
下関のフィジカルプラスで行っている、身体の連動性を整える専門的なアプローチについて詳しくまとめています。
「股関節」の硬さが腰の反りを生む
股関節もまた、非常に大きな可動性が求められる関節です。座りっぱなしの生活などで股関節の「回す」「伸ばす」といった動きが日頃から少なくなると、歩く際や立ち上がる際の衝撃を吸収できなくなったり、胸椎が固くなったときと同じ様に股関節が動かない分、腰を過剰に反らせたり、不安定な状態になったりすることで、慢性的な重だるさや違和感を引き起こす可能性が高くなります。
股関節の「内旋・外旋」ワイパーチェック
- 座る： 椅子に浅く座り、両膝を拳一つ分開けます。膝の角度は90度です。
- 内旋（ないせん）チェック： 膝の位置を固定したまま、片方の足首を「外側」へじわーっと広げます。（足は浮いて良いです）
- 外旋（がいせん）チェック： 今度は同じ足の足首を「内側（反対の足の前を通るよう）」へじわーっと入れます。（足は浮いてよいです）
- 比較： 左右の足で、外・内のどちらが動きにくいかを確認します。
判定の目安
- 合格（内旋）： 垂直から外側に35度以上開く。
- 合格（外旋）： 垂直から内側に45度以上入る。
- 要注意： どちらかの動きが極端に硬い、または動かそうとすると骨盤が傾いたり腰に違和感が出たりする。
大切なのは「腰を休める」ことだけではない
「腰が痛いから安静にする」だけでは、サボっている胸椎や股関節はどんどん動きが少なくなり、さらに可動域が落ちていきます。医療機関による画像診断で腰椎そのものに大きな異常がない場合、必要なのは腰をケアすること以上に、「動くべき関節に本来の仕事を取り戻させてあげること」です。また、胸椎や股関節がうまく動かない状態が長く続くと、脳はその動かし方を「普通の動き」として覚えてしまいます。
このような慢性的な痛みは、ストレスや不安などメンタルの状態によっても感じ方が変わります。つらさを我慢し続けるのではなく、必要に応じて痛み止めを用いることや、専門家に相談することも選択肢のひとつです。
まとめ：腰を「被害者」にしないための、動きの整理
「画像では異常がないのに、どうしてこんなに痛むのか？」 その答えは、腰そのものではなく、腰を上下で支える「胸椎（背中）」と「股関節」のサボりに隠されていることがほとんどです。
本来、大きく動くべき役割を持つこれらの関節が固まってしまうと、そのしわ寄せはすべて腰へと集中します。構造的に「安定」を司るべき腰椎が、無理にねじられ、反らされ、悲鳴を上げている――。いわば、腰は周囲の関節の不手際を押し付けられた「被害者」なのです。
この状況で腰だけを揉んだり、湿布を貼ったりしても、一時的な気休めにしかならないのは、ある意味で当然のことかもしれません。大切なのは、痛みの現場である腰を触ること以上に、「なぜ腰が頑張りすぎてしまっているのか」という根本的な原因＝動きのパターンを整理することです。
「どこに行っても原因がはっきりしなかった」「もうこの腰痛とは一生付き合っていくしかない」 そう諦める前に、一度ご自身の身体の「役割分担」を見直してみませんか？
フィジカルプラスでは、理学療法士の視点であなたの全身の連動性を分析し、腰が犠牲にならない「しなやかな動き」を取り戻すお手伝いをしています。下関近郊で、本気で身体を変えたいと考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの腰を「頑張りすぎ」から解放してあげましょう。
「湿布やマッサージではその場しのぎ……」と感じていませんか。腰の痛みの多くは、日々の何気ない動作の中に原因が隠れています。理学療法士の視点で「動きの整理」を行い、腰への負担を減らす根本的なケアを一緒に始めましょう。
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