「階段の昇り降りがつらい」
「立ち上がる瞬間に膝がズキッとする」
「病院で変形性膝関節症と言われ、体重や年齢のせいだと言われた」
下関でも、こうした膝のご相談はとても多く寄せられます。
「もう手術しかないのかな…」
そう感じていても、実際には
「膝に負担がかかりにくい体の使い方」を身につけることで、
日常生活がぐっと楽になるケースも少なくありません。
変形の度合いと痛みの強さは必ずしも一致しない
変形性膝関節症と言われると、
レントゲン画像の「すり減った関節」が頭から離れなくなる方も多いと思います。
ただ、実際の現場では
- 関節の変形が進んでいても、痛みがほとんどない方
- 変形は軽度でも、強い痛みを感じる方
どちらのケースも少なくありません。
つまり、痛みの強さは「変形の度合い」だけでは決まらないということです。
関節の変形があっても、
- 体重のかかり方
- 股関節や足首の動き
- つま先と膝のお皿の向き
などを調整することで、
膝への負担が軽くなり、痛みが和らぐ方も多くいらっしゃいます。
筋トレや注射だけでは変わりづらい膝痛がある
変形性膝関節症の対策として、医療機関では
- 大腿四頭筋の筋トレ
- ヒアルロン酸注射
- 湿布や痛み止め
といった方法が行われることが多いです。
これらが役に立つケースもありますが、
「膝にどう体重が乗っているか」という視点が抜けてしまうと、
なかなか良い変化を感じにくいこともあります。
- つま先が外を向きすぎている
- 逆に内側を向きすぎている
- 股関節が硬く、膝の関節のねじり負荷を受けている
こうした状態のまま筋トレを頑張っても、
膝が余計にがんばらされているだけになってしまうこともあります。
下関で膝の相談先を選ぶときに知っておきたいポイント
膝の痛みを感じたとき、
まずは整形外科でレントゲンや必要な検査を受けることが大切です。
- 骨の変形の程度
- 関節に炎症がないか
- 手術が必要な状態かどうか
これらを確認したうえで、
「保存的に様子を見ましょう」と言われたときに、
どこで・何をしていくかがポイントになります。
- 医療機関でのリハビリ
- 接骨院・整骨院での施術
- 自費のコンディショニング施設での動作・姿勢の調整
どれも一長一短がありますが、
フィジカルプラスのようなコンディショニングでは、特に
- 病院での診断内容をふまえながら
- 膝に負担をかけている動きのクセを見つけ
- 日常生活の体の使い方を整えていく
という点に力を入れています。
すでに公開されている
「変形性膝関節症の病院選び」の記事とも連動させながら、
下関での相談先の選び方を整理していくイメージです。
フィジカルプラスが膝の痛みで大切にしている視点
フィジカルプラスでは、膝だけを見るのではなく、
- 太もも（前・横・後ろ）の筋肉のバランス
- 股関節の動きやすさ
- 足の裏への体重の乗り方
- つま先と膝のお皿の向き
といった部分をセットで確認します。
膝は、股関節と足首にはさまれた「中継地点」のような関節です。
どちらかがうまく動いていないと、その負担が膝に集まってしまいます。
- 関節や筋肉の動きを整える
- 神経と筋の反応を整え、膝に力が入りすぎないリラックスした体の使い方を覚えていく
- 日常生活の動作（立ち上がり・階段・歩き方）を一緒に確認する
こうしたステップで、膝だけに頑張らせない体の使い方を目指していきます。
自宅で意識したい“膝を守る動き方”のポイント
詳しいエクササイズは既存の記事でお伝えしていますが、
ここでは共通する大切なポイントをいくつか挙げておきます。
- 椅子から立ち上がるとき、つま先と膝のお皿の向きをなるべく揃える
- しゃがむときに、膝だけでなく股関節から曲げるイメージを持つ
- 長時間同じ姿勢（正座・あぐら・片足重心）を続けない
これだけでも、膝にかかる負担は少しずつ変わってきます。
具体的なセルフエクササイズや、
つま先と膝の位置関係を整える方法は、
「つま先の向きを変えるだけで膝の痛みが変わる」記事と組み合わせて読んでいただくと、
よりイメージしやすくなると思います。
まとめ：手術を急ぐ前に、膝への負担のかかり方を見直してみませんか
変形性膝関節症と聞くと、
どうしても「この先ずっと悪くなるだけなのでは」と不安になりがちです。
ですが、変形の有無にかかわらず、
膝に負担を集中させない体の使い方を身につけることで、
日常生活をもう少し楽にすることは十分に目指せます。
- まずは整形外科で膝の状態を把握する
- そのうえで、動き方・姿勢を整える場としてフィジカルプラスを活用する
「まだ自分の膝で歩きたい」
「手術と言われたけれど、その前にできることを知っておきたい」
そんなお気持ちが少しでもあれば、
下関・長府エリアでの膝の相談先のひとつとして、
フィジカルプラスを思い出していただければうれしいです。
下関で専門的なサポートをご希望の方へ
フィジカルプラス下関では、完全予約制・マンツーマンで、
あなたの姿勢・歩き方・動作を細かくチェックしながらサポートいたします。
「今の状態を一度見てほしい」「手術前後の不安を相談したい」といったご相談だけでも大丈夫です。
※初めての方は、料金ページもあわせてご確認ください。
