股関節痛でも筋トレはしていい？逆効果にしないための判断基準と注意点

股関節の痛み・臼蓋形成不全

2026.01.17

＼股関節의 痛み・違和感でお困りの方へ／

下関のフィジカルプラスでは、臼蓋形成不全・変形性股関節症など、股関節のお悩みに対して姿勢と動作を整える専門的なサポートを行っています。

※初回の施術内容にご満足頂けなかった場合は料金を頂きません

股関節の筋トレ、その前に一度立ち止まって考えてみませんか？

股関節の痛みで整形外科などを受診したとき、
「筋力が足りないので鍛えましょう」「筋トレを続けてください」
と言われた経験のある方は多いのではないでしょうか。

その言葉を信じて、ジムに通ったり、プールで一生懸命ウォーキングをしたり…。
ところが、頑張っているのに痛みがあまり変わらない、むしろ強くなってしまったという声も少なくありません。

理学療法士としてお伝えしたいのは、「股関節が痛い＝とにかく筋トレ」ではないということです。
とくに臼蓋形成不全や変形性股関節症のある方では、やり方によっては筋トレがつらさを強めてしまうこともあります。

股関節の痛みと聞くと、
「骨が変形しているから仕方ない」「関節がすり減っているから痛い」
とイメージされる方が多いと思います。

しかし実際には、筋肉や腱、筋膜など“レントゲンに写らない部分”がつらさの中心になっているケースも少なくありません。

例えば、

こうした症状は、関節そのものだけでなく、股関節周囲の筋肉が過剰に緊張しているサインであることが多くあります。

つまり、「筋力が足りないから痛い」というより、「筋肉の使い方やバランスの偏り」で痛みが出ている方も少なくない、ということです。

「股関節のために筋肉をつけなきゃ」と焦る前に、まずはご自身の体が「筋トレの負荷を受け止められる状態か」をセルフチェックしてみましょう。

もし以下の基準に当てはまる場合、いきなり強い筋トレを始めると、かえって痛みを強めてしまう可能性があります。

まず、日常生活の動作を確認してみてください。

チェック: 靴下が履きにくい、足の爪が切りにくいなど、動きに制限はありませんか？
判断: もし「YES」なら、関節が硬くなってロックされている状態です。この状態で無理に動かすと、関節内で摩擦が起き、炎症の原因になることがあります。まずは「可動域を広げるやさしいストレッチ」を優先しましょう。

お尻や太ももの筋肉を触ってみてください。

チェック: 特定の場所だけ、パンパンに張っていたり、しこりのように硬くなっていませんか？
判断: もし「YES」なら、その筋肉はすでにオーバーワーク（使いすぎ）の状態です。硬い筋肉にさらに筋トレで負荷をかけると、その筋肉に痛みが出てくる可能性が高くなります。まずは筋肉の「硬さをほぐすケア」が必要となるはずです。

鏡の前でリラックスして立ってみましょう。

チェック: いつも同じ足に体重をかけていませんか？骨盤の高さが左右で違っていませんか？
判断: もし「YES」なら、体の土台が傾いています。このまま筋トレをすると、バランスの悪い状態を「強力に固定」してしまうことになりかねません。筋力アップの前に「重心バランスを整えること」が先決です。

理学療法士からのアドバイス

この3つの基準に偏りがある状態で、いきなりスクワットなどの筋トレを追加するのは、「車輪の軸がズレたままアクセルを強く踏む」ようなものです。

特に、臼蓋形成不全や変形性股関節症の方の場合、「筋力が足りない」ことよりも、「関節を守るための体の使い方ができていない」ことが痛みの原因であるケースが非常に多いです。

まずは「鍛える（足し算）」の前に、「整える（引き算）」ことから始めてみませんか？それが、遠回りのようで一番の近道です。

股関節の痛みは「ただ揉む」だけでは解決しないことが多く、ご自身の「動きのクセ」を見つけることが大切です。
もし山口県下関市近郊にお住まいであれば、フィジカルプラスの股関節の動作分析・整体にて、今のあなたの歩き方を詳しくチェックできます。