お子さんの「膝が痛い」は、ただの成長痛ではないかもしれません
部活動やクラブ活動を頑張るお子さんが、「膝のお皿の下が痛い」「正座ができない」「ジャンプの着地で響く」と訴えていませんか？
それは一般的に「成長痛」と呼ばれることもありますが、専門的には「オスグッド・シュラッター病」というスポーツ障害の可能性があります。
一生懸命練習している子ほど発症しやすく、「もっと練習したいのに、痛くてできない」という悔しい思いをしてしまうことも少なくありません。
オスグッド・シュラッター病とは？
主に10歳〜15歳の成長期のお子さんに多く見られる膝の痛みです。特にサッカー、バスケットボール、バレーボールなど、ダッシュやジャンプを繰り返すスポーツで起こりやすい傾向があります。
【痛みのメカニズム】
成長期は、骨が急激に伸びる時期です。しかし、筋肉の成長は骨よりも遅いため、体（特に太ももの筋肉）が硬く突っ張った状態になりがちです。
この状態で激しい運動を繰り返すと、硬くなった太ももの筋肉が、膝のお皿の下（脛骨粗面）を強く引っ張ってしまい、炎症や骨の隆起を引き起こしてしまいます。
※詳細な医学的情報は日本整形外科学会のページもご参照ください。
「安静にするだけ」では繰り返してしまう理由
病院では「成長期が終われば治る」「痛いときは休みましょう」と言われることが多いですが、休んで痛みが引いても、練習を再開するとまた痛くなる…というケースは非常に多いです。
その原因は、「膝に負担をかける身体の使い方」が変わっていないからです。
- 太ももの前（大腿四頭筋）がカチカチに硬い
- 股関節がうまく使えず、膝ばかり使って動いている
- 姿勢のバランスが崩れている
この根本的な「動きの癖」を整えないと、痛みと付き合い続けることになってしまいます。
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オスグッドや繰り返す痛みは「身体の使い方」が原因かもしれません。ジュニアアスリート専門のコンディショニングで、痛みのない動きを身につけませんか？
理学療法士が教える！運動をやめずに痛みを和らげる3つのステップ
フィジカルプラス下関では、単に休むだけでなく、「膝を守る動き」を身につけることを重視しています。ご自宅でもできるケアをご紹介します。
1. 痛みが出たらまずはアイシング
練習後や痛みが強いときは、炎症を抑えるためにアイシングを行いましょう。
氷のうや保冷剤をタオルで包み、患部（膝のお皿の下）に10分〜15分程度当てます。※冷やしすぎによる凍傷にご注意ください。
体に負担をかけにくい動作は、一度コツを掴めば劇的に変わりますが、お子様一人ひとりで「なぜそのような動作になっているか？」の原因は異なります。
フィジカルプラス（下関市）では、サッカー・スポーツ少年のためのコンディショニング指導を行っています。お近くの方は、実際の動きを一度見せていただければ、より的確なアドバイスが可能です。
2. 太もも前の緊張を緩める「ひざ下リリース」
太ももの前の筋肉をストレッチする前に、筋肉の付着部（膝のお皿の下にある腱）を優しくほぐすことで、筋肉が緩みやすくなります。
【やり方】
膝のお皿のすぐ下にある太いスジ（膝蓋腱）を、親指で優しく5秒程度圧迫します。これを5回ほど繰り返します。※強く押しすぎて痛みが強く出る場合は中止してください。
ほぐした後は、太ももの前をゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。
3. 「膝に頼らない」身体の使い方を覚える
膝への負担を減らすには、太ももの裏側（ハムストリングス）や股関節をしっかり使うことが重要です。以下の動画のような運動を取り入れ、「膝ばかり使う動き」からの脱却を目指しましょう。
⚽ サッカーをしているお子様へ
実は、オスグッドで膝が痛くなる原因と、「試合ですぐ転ぶ」「当たり負けする」という悩みの原因は同じ（股関節がうまく使えていないこと）です。
「遠方で通院は難しいけれど、子供の膝を守りたい」「家で正しい身体の使い方を身につけさせたい」という方のために、ご自宅でできるトレーニングガイドを作成しました。
※オスグッドの予防・再発防止にも役立つ内容です
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今回ご紹介したセルフケアを継続することで、少しずつ状態は落ち着いてくるはずです。しかし、根本的にフォームを見直したり、自分では気づかない身体のクセを修正したりするには、専門家の目線が必要です。
フィジカルプラス下関では、マンツーマンでお子様の身体をチェックし、無理のない範囲で競技復帰やパフォーマンス向上をサポートします。まずはお気軽にご相談ください。
アクセス・営業時間
フィジカルプラス下関
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