健康のための踏み台昇降やウォーキングで膝が痛む？運動を安全に続けるために知っておきたい動作のクセとは？

「健康のために踏み台昇降を始めたら、かえって膝が痛くなった」
「ウォーキングの歩数を増やしたいのに、膝に違和感があって続けられない」

下関・長府周辺だけでなく、宇部や山陽小野田にお住まいの方からも、こうしたご相談を頻繁にお受けいたします。ご自身の健康を思って始められた運動で体を痛めてしまうのは、非常に辛く、もどかしいお気持ちになられることかと思います。

あなたの膝の痛みの理由は「筋力不足」や「年齢」だけではありません

運動をして膝が痛くなると、多くの方は「まだ筋力が足りないからだ」「年齢のせいだからもっと鍛えなければ」と考えがちです。しかし、実は筋力以上に「体の使い方（動作のクセ）」が大きく影響しているケースが多々あります。

歩行時や階段・踏み台の昇降時、膝には体重の約2倍〜3倍もの負荷がかかると言われています。そのため、わずかな動作のズレが積み重なることで、膝への深刻なダメージにつながってしまうのです。

運動を安全に続けるために知っておきたい「2つの代表的なクセ」

1. 踏み台昇降で起きやすい「ニーイン（膝が内側に入るクセ）」

踏み台に足を乗せて体重をグッと掛ける瞬間、無意識に膝が足先よりも内側に入ってしまう状態です。このクセがあると、膝の関節に「ねじれ」のストレスが局所的に発生し、軟骨や半月板、靭帯に過剰な摩擦と負担が集中してしまいます。

2. ウォーキングで起きやすい「骨盤の過剰な横揺れと着地の衝撃」

歩くときに骨盤が左右に大きく揺れてしまうクセや、膝をピンと伸ばしきったまま踵（かかと）から強く着地してしまうクセです。本来であれば股関節や足首がクッションの役割を果たして衝撃を逃がしますが、このクセがあると、地面からの衝撃がダイレクトに膝へ伝わってしまいます。

これらのクセを残したまま、良かれと思って運動量（歩数や回数）を増やしてしまうことは、自ら関節の消耗を早めてしまう状態になりかねません。

まずは整形外科で「状態の確認」を優先してください

もし今現在、膝が熱を持っている、腫れている、あるいは歩くのも困難なほどの強い痛みがある場合は、自己判断でのストレッチや運動は一旦お休みしてください。
まずは整形外科等の医療機関を受診し、医師の的確な診断のもと、関節内の炎症や損傷の有無を確認し、状態を落ち着かせることが最優先です。痛みが落ち着いてから、ゆっくりと次のステップへ進みましょう。

運動を再開する前の「動作の見直し」が鍵となります

病院での確認を終え、「少しずつ運動を再開したい」「痛みは落ち着いたけれど、また痛くなるのが怖い」という段階になられましたら、そこからがフィジカルプラス下関の専門領域となります。
以前と同じ体の使い方のまま運動を再開してしまうと、再び膝の同じ部分に負担をかけ続けることになり、痛みを繰り返す可能性が高くなります。安全に運動を楽しみ、体力を維持・増強していくためには、ご自身では気づきにくい「姿勢や動作のクセ」を客観的に見直すことがとても大切です。

下関で「安全に歩き続ける」ための専門コンディショニング

フィジカルプラス下関では、運動器専門の理学療法士がマンツーマンで、お客様の姿勢や歩き方、関節の動かし方を丁寧に分析いたします。その上で、膝などの特定の場所に無理な負担が偏らないよう、負担の少ない「体の使い方」を身につけるサポートをさせていただきます。動作を優しく再設計することで、いつまでもご自身の足で元気に動き回れるようにお手伝いいたします。