＼ 重心や姿勢のクセから整えたい方へ ／
下関のフィジカルプラスでは、重心位置・姿勢・動作をあわせて整理していく
「コンディショニングコース」をご用意しています。
ぎっくり腰後の不安や、慢性的な腰・股関節・膝のつらさが続いている方も、
一度カラダ全体のバランスを一緒に確認してみませんか。
重心位置が変わると関節の痛みは変わる？
こんにちは、フィジカルプラス代表の木村です。
「どこに行っても痛みが取れない」 「マッサージを受けた直後はいいけど、すぐ元に戻る」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？ 実はその原因、筋肉の硬さそのものではなく、「重心位置（バランス）のズレ」にあるかもしれません。
今回は、理学療法士の視点から、少し専門的ですがとても大切な「重心と痛みの関係」について、わかりやすくお話しします。これを知るだけで、ご自身の身体への向き合い方が変わるはずです。
1. なぜ「重心」がズレると痛くなるのか？
結論から言うと、「倒れないように、筋肉が無理やり頑張り続けているから」です。
人間の体には「重心」というバランスの中心点があります。 本来、骨格が正しく積み上がっていれば、筋肉はそれほど頑張らなくても立つことができます。
しかし、この重心の位置がズレるとどうなるでしょうか？
- 重心が後ろにある場合（猫背など）： 後ろに倒れないように、太ももの前や腹筋、すねの筋肉が常にブレーキをかけ続けます。
- 重心が前にある場合（反り腰など）： 前に倒れないように、ふくらはぎや背中の筋肉が常に引っ張り続けます。
つまり、あなたが感じている「コリ」や「痛み」は、「倒れないように必死で身体を支えてくれている結果」なのです。 この状態でマッサージをして筋肉をほぐしても、重心の位置が戻っていなければ、身体はすぐにまたブレーキをかけ始めます。これが「すぐ戻る」の正体です。
2. あなたの重心はどこ？「姿勢」との関係
重心の位置は、普段の姿勢（クセ）によって大きく変わります。
上半身と下半身のバランス
専門的には、上半身と下半身それぞれに重心があります。
- 上半身重心: みぞおちの少し上あたり
- 下半身重心: 太ももの付け根あたり
例えば、「猫背」の方をイメージしてください。 背中が丸くなると、上半身の重心は後ろに残ります。すると、バランスを取るために骨盤を前に出したり、膝を曲げたりして代償しようとします。 この「つじつま合わせ」の連続が、特定の関節（腰・膝・股関節）への集中攻撃となり、痛みを生むのです。
3. 【実例】ぎっくり腰と重心コントロール
わかりやすい例として、「ぎっくり腰」になった時の身体の反応を見てみましょう。
腰を痛めると、多くの方は無意識に「腰を反らせて、重心を後ろに残す」という逃避姿勢をとります。 痛みから逃げるための反応ですが、実はこの「後ろ重心」のままだと、立ち上がったり歩いたりする動作が余計に辛くなります。
重心を「意図的に」ズラすと楽になる？
フィジカルプラス下関では、こうした動作の行き詰まりに対して、「重心の移動」を利用したアドバイスを行うことがあります。
【片足つま先立ちのテクニック】 椅子から立ち上がるのが辛い時、あえて「片方の足だけつま先立ち」にしてみます。 すると、支持基底面（体を支える面積）のバランスが変わり、重心が自然と前に移動しやすくなるスイッチが入ることがあります。
これだけで、驚くほどスッと立てるケースは珍しくありません。 これは魔法ではなく、「身体の構造上、楽に動ける重心ルート」に誘導しただけなのです。
4. フィジカルプラスが「動作分析」にこだわる理由
痛い場所だけを見ていても、根本的な解決にならないことが多々あります。 それは、痛みの犯人が「その場所（患部）」ではなく、「全体的な重心のズレ」にあることが多いからです。
フィジカルプラスのコンディショニングでは、以下のような視点であなたの身体を分析します。
- 静的バランス: 立っている時、どこに体重が乗っているか？
- 動的バランス: 歩き出しやしゃがむ時、重心はどう移動しているか？
- 反応: バランスを崩しかけた時、どの筋肉が過剰に反応するか？
「私の痛みも、重心のせいかも？」と感じた方は、ぜひ一度、自分の身体のクセを客観的に整理しに来てください。 重心の位置が変われば、関節にかかる負担は確実に変わります。
5．重心移動の大きさによって身体の使い方は違う
人は、重心をどれくらい大きく動かすかによっても体の使い方が変わります。
これを専門的にはバランス戦略と呼びます。
例えば、
- じっと立っているとき：足の裏の中で、細かく重心をコントロールしている
- 大きくつまずいたとき：股関節や体幹をぐっと使って、一気にバランスを取り戻そうとする
といった違いがあります。
じっと立っているだけで膝や股関節がつらい方は、足裏の働きを整えるだけでも楽になることがあります。
逆に、動き出した瞬間や大きく動いたときに痛みが出る方は、股関節や体幹まわりの使い方を整えていくことがポイントになる場合もあります。
このように、一口に「重心」と言ってもいくつかの側面があり、重心位置のコントロールだけでも痛み方が変わることは少なくありません。
実際には、痛みの出にくい重心位置を身につけていくために、別途トレーニングやコンディショニングが必要になることもあります。
アクセス・営業時間
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