＼ 股関節の痛み・違和感でお困りの方へ ／
下関のフィジカルプラスでは、臼蓋形成不全・変形性股関節症・人工股関節術後など、股関節に不安をお持ちの方に対して、
姿勢と動作を整えることを大切にしたサポートを行っています。
「まだ若いのに…」仕事や家事を続けながら股関節と付き合っていくために
「病院で『臼蓋形成不全』と言われたけれど、この先ずっと痛いのかな…」
「仕事も辞められないし、これから結婚や出産のことも考えたいのに…」
20代・30代という若さで診断を受け、大きな不安を抱えている方は少なくありません。
しかし、臼蓋形成不全と診断されたからといって、すぐに手術が必要とは限りません。適切なケア（保存療法）を行いながら、仕事や趣味を楽しみ続けている方はたくさんいらっしゃいます。
大切なのは、「痛みを我慢して使い続ける」のではなく、「股関節を守る身体の使い方」を身につけることです。
この記事では、今の生活を大切にしながら股関節と上手に付き合っていくためのポイントをお伝えします。
20代・30代女性が抱えやすい不安と向き合う
当スタジオにいらっしゃる同年代のお客様からも、よく次のようなご相談をいただきます。
- 「いつか必ず手術になるの？」
- 「立ち仕事やデスクワークは続けても大丈夫？」
- 「妊娠・出産で悪化しないか心配」
将来への不安は尽きないと思いますが、まずは「今できること」と「将来への備え」を分けて考えることが大切です。
痛みを放置して無理を重ねれば、確かに関節の消耗は早まります。
しかし、今のうちから「関節に負担をかけない動き」を覚え、筋肉の状態を整えておくことで、手術を先延ばしにしたり、回避できたりする可能性は十分にあります。
痛みがある時に「やってはいけない」こと
自己流の「追い込み筋トレ」は逆効果かも？
「筋肉をつけなきゃ！」と焦るあまり、以下のようなことをしていませんか？
- 痛みがあるのに無理やりスクワットをする
- 動画を見よう見まねで、股関節を強く開くストレッチをする
臼蓋形成不全の方は、股関節の屋根（被り）が浅いため、一般的なトレーニングが関節への過剰な負担になることがあります。
痛みが強い時期は、「鍛える」よりも「負担を減らす」「痛みを落ち着かせる」ことを最優先にしましょう。
医療機関を受診すべきタイミング
以下のような症状がある場合は、我慢せずに整形外科を受診してください。
- 夜も眠れないほどのズキズキした痛みがある
- 体重をかけなくても痛む（安静時痛）
- 痛みが数ヶ月間、全く変わらない
定期的にレントゲンで状態をチェックしてもらうことは、現状を知るためにも非常に大切です。
仕事・家事と両立するための「股関節ケア」3つのコツ
1. 「同じ姿勢」をリセットする習慣を
【立ち仕事の方】
片足重心で立ち続けるのが一番の負担です。こまめに体重を左右に乗せ替えたり、少し高めの椅子に浅く腰掛けて荷重を抜く時間を作ったりしましょう。
【デスクワークの方】
座りっぱなしは股関節の前側を固くします。1時間に1回は立ち上がり、トイレ休憩などで少し歩くように心がけてみてください。
2. 「股関節に優しい」道具を選ぶ
- 靴選び： ヒールや底の硬い靴は衝撃が直接股関節に響きます。通勤時だけでもクッション性の高いスニーカーに変えてみましょう。
- 荷物の持ち方： いつも同じ肩にかけていませんか？左右交互に持ち替えたり、リュックを活用したりして、偏りを減らしましょう。
3. 隙間時間で「こま切れエクササイズ」
まとまった運動時間が取れなくても大丈夫です。
「お風呂上がりに1分だけ足踏み運動」「朝起きたら30秒ストレッチ」など、生活の中に小さなケアを散りばめるだけで、股関節の状態は変わってきます。
自宅で股関節を「守る」ための運動プログラム
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今のうちに「股関節のコンディション」を整えておく意味
20代・30代のうちからケアを始める最大のメリットは、「変形の進行を遅らせられる可能性が高まる」ことです。
- 股関節まわりの筋肉を柔らかく保つ
- お尻や体幹の筋肉を正しく使えるようにする
- 股関節に負担をかけない歩き方を覚える
これらの「準備」ができていると、もし将来手術が必要になったとしても、術後の回復がスムーズになりますし、何より日々の生活の質（QOL）を高く保つことができます。
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下関で臼蓋形成不全の相談先をお探しの方へ
フィジカルプラス下関では、
- あなたの股関節の動きのクセ
- 仕事や生活スタイル
- 将来どうなりたいか（出産、趣味など）
をしっかりとお伺いした上で、「今、あなたに必要なケア」をご提案します。
「手術はまだ先と言われたけど、何もしなくていいか不安」「専門家に一度チェックしてほしい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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