股関節の「つまり感」や痛みはなぜ起こるのか
長時間のデスクワークや車の運転など、座っている時間が長い生活が続くと、股関節の動きがかたくなり、スムーズさが失われていくことがあります。
特に股関節の前側（鼠径部の外側あたり）を曲げたときや歩き始めたときに「つまるような感覚」や「詰まったような痛み」を訴える方が多く見られます。
これは、座った姿勢で股関節が約90度曲がった状態が続くことで、
関節の中で大腿骨の骨頭が臼蓋に対してわずかにずれ、関節包や軟骨の一部に負担が集中しやすくなっている可能性があります。
その負担を補うために周囲の筋肉が過剰に緊張し、立ち上がりや歩き始めなどのタイミングで、固くなった筋肉が痛みや違和感として現れやすくなると考えられます。
座りすぎが股関節の機能を低下させるメカニズム
① 骨頭のずれによる負担の集中
立っているときは、股関節の骨頭が臼蓋の面全体で荷重を受け止めることで、力が分散されやすくなります。
一方で、座位が続くと骨頭の位置がわずかに変わり、一部に荷重が集中しやすい状態になります。
いわばピンポイントで刺激が加わりやすい状況になってしまうため、関節内の組織がストレスを受けやすくなると考えられます。
② お尻の筋肉の働きが低下し、関節が不安定に
座っている時間が長くなると、お尻の筋肉（大殿筋）があまり使われなくなり、
立っているときや歩いているときに股関節を支える力が少しずつ弱くなっていきます。
同時に、股関節まわりの細かな筋肉（関節の安定性に関わる筋肉）の働きも低下し、
歩行や立ち上がりの際に股関節がわずかに「ずれやすい」状態になることがあります。
その結果として、股関節の前側にある筋肉群が過度にがんばり続けることになり、
“つまり感”や違和感、不安定さとして感じられる場合があります。
③ 骨盤の傾きや体型変化の一因にも
ソファーなどで背もたれにもたれかかるような座り方が続くと、骨盤が後ろに倒れ（本来は少し前に傾いている状態が自然です）、
腰のカーブ（前弯）が少なくなり、本来備わっている腰や股関節の連動した動きが崩れてしまうことがあります。
こうしたカラダの連動性が乱れると、うまく体を支えにくくなり、
結果として姿勢の崩れや体型の変化につながっていくこともあります。
＼ 股関節の「つまり感」や前側の違和感が気になる方へ ／
下関のフィジカルプラスでは、股関節の「つまり感」や前側の痛みにお悩みの方に向けて、
姿勢や歩き方・座り方など、日常の「動作」から状態を整理するためのサポートを行っています。
股関節全般のお悩みについては、専用ページもあわせてご覧ください。
ストレッチをしても股関節のつらさが変わりにくい理由
医療機関などでストレッチを教わり、自分なりに続けているのに
「思ったほど股関節のつらさが変わらない」というご相談も少なくありません。
その背景には、緊張が高く硬くなっている筋肉と、あまり働いていない筋肉とのバランスの崩れがそのままになっていることが考えられます。
特に、
- 腸腰筋や大腿直筋など、カラダの前側の筋肉が硬くなっている
- 大殿筋やハムストリングスなど、お尻〜もも裏の筋肉量や働きが少ない
といった状態では、「柔らかくなりやすい部分だけを繰り返し伸ばしている」ことも多く、
ストレッチだけでは股関節まわりの状態が整いにくいケースがあります。
このような場合には、股関節まわりの筋肉をどのタイミングでどう使うか＝“動作”を整理し直すことが大切です。
単に筋トレの量を増やすのではなく、カラダ本来の使い方を意識しながらエクササイズを進めていく必要があります。
「動作のクセ」を見直すことで股関節のつらさが変わることがあります
フィジカルプラス下関では、
単に筋トレやストレッチを行うのではなく、「どんな動き方が負担になっているのか」を整理することを重視しています。
- どの筋肉が硬くて動きにくくなっているのか
- どの筋肉が十分に働いていないのか
- どのような動作が痛みや「つまり感」を招いているのか
こうした点を動作分析にもとづいて丁寧に確認し、
日常生活の中での動き全体のバランスを整えていきます。
例えば、
- 立ち上がるときに、太ももの前側だけで強く持ち上げている方
- 歩くときに歩幅が小さく、お尻の筋肉がうまく使われていない方
- 骨盤が後ろに傾いたまま、背中から腰が丸くなった姿勢で歩いている方
これらはすべて、股関節の「つまり感」や違和感、痛みの一因になることがあります。
股関節まわりの働きを整えつつ、長年のクセがついた動作そのものも少しずつ見直していくことで、
必要なタイミングで、必要な筋肉を無理なく使える状態を目指していきます。
その結果として、日常生活の中で股関節への負担がかかりにくいカラダづくりをサポートします。
自宅で股関節を「守る」ための運動プログラム
あなたの動きをチェックする「動画アドバイス特典」付きです。
日常で意識したい予防とセルフケアのポイント
- 30分に一度は立ち上がり、股関節の位置をリセットする
- 椅子の高さを調整し、できるだけ膝が股関節より低くなるように座る
- 背もたれに深くもたれず、坐骨でバランスよく座る意識を持つ
- 歩いているときは、足を後ろに伸ばし「お尻で地面を押す」感覚を意識する
こうした小さな習慣の積み重ねが、股関節の負担を和らげ、機能低下の予防につながっていく大切な第一歩になります。
「普段の動き」を見直すことで、股関節の負担は変わっていきます
これまで述べてきたように、股関節の痛みや「つまり感」は、加齢や運動不足だけでなく、日常的な動作パターンの偏りが影響していることも多くあります。
硬くなっている部分にはやさしく動きをつけ、あまり働いていない部分には適度な刺激を入れながら、
股関節本来の動きやすさを取り戻していくことが大切です。
「最近、股関節の前側がつまるように感じる」「座りっぱなしで動き出しがつらい」といったお悩みが続く方は、
一度、今の動き方や生活習慣を整理してみることから始めてみませんか。
✅ フィジカルプラス下関は「動作」から原因を探る整体です
フィジカルプラス下関では、病院勤務経験のある理学療法士が、
体の動きを丁寧に観察しながら、施術とエクササイズを組み合わせて
「日常生活で動きやすい状態」を目指したサポートを行っています。
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