「膝とつま先の向き」と「体の重心」で変わる歩き方──ちょこちょこ歩きが気になる方へ（下関）

重心・膝とつま先・ちょこちょこ歩き──歩き方を見直すときに知っておきたいこと

「最近、歩き方がぎこちない」「膝とつま先の向きが合っていない気がする」「歩幅が小さくて、いわゆるちょこちょこ歩きになってしまう」──そんな不安はありませんか。

ここで大事なのは、“膝の問題”に見えても、実は股関節・骨盤・足首の動き方が関係していることが多い、という点です。膝とつま先の向きは、股関節の使い方の影響を受けやすく、歩き方の不安定さとして出てくることがあります。

このページでは、「重心」「膝とつま先の向き」「ちょこちょこ歩き」を軸に、「どこを見直すと歩きやすさにつながりやすいか」を、できるだけわかりやすく整理します。

1．重心の位置と歩きやすさの関係

立っているときや歩いているとき、体のどこに重心があるかは、人によって大きく異なります。

• 上半身が前に突っ込みやすい
• かかと寄りに体重を乗せすぎて一歩目が出にくい
• 片脚だけに体重をかけるクセが強い

こうした重心の偏りが続くと、膝・股関節・足首のどこか一部に負担が集中しやすく、痛みや張り感、歩きにくさとして現れてくることがあります（感じ方には個人差があります）。

重心の位置は、筋力だけでなく「姿勢」「骨盤の傾き」「足の接地の仕方」など、いくつもの要素が重なって決まるため、ご自身では気づきにくいことも少なくありません。

2．膝とつま先の向きがそろわないとどうなる？

鏡の前で、膝のお皿の向きとつま先の向きを見比べてみてください。ここがズレていると、歩くたびに体の中で「ねじれの調整」が起こりやすくなります。

• 膝は正面なのに、つま先だけ外を向いている
• つま先はまっすぐなのに、膝だけ内側に入っている

このズレは“膝そのもの”だけの問題ではなく、股関節の回旋（ねじれ）や骨盤の向き、さらに足首の硬さが関係していることがあります。結果として、股関節や膝・足首にねじれの負担がかかり、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

• 歩いていると膝の内側だけ張る・痛む
• 片側だけ股関節やお尻が疲れやすい
• 段差や方向転換のときに、少し怖さを感じる

「膝が不安だから」と膝だけを守ろうとしても、根っこにあるのが股関節や骨盤の動きだと、なかなかスッキリしないことがあります。だからこそ、膝とつま先の向きは股関節が気になる方にも大事なチェックポイントになります。

3．いわゆる「ちょこちょこ歩き」とカラダの使い方

「歩幅が小さく、ちょこちょこ歩きになってしまう」というご相談も少なくありません。多くは“筋力だけ”ではなく、怖さ・痛みの回避・重心の位置が絡んでいます。

ちょこちょこ歩きになりやすい背景の一例

• 痛みや不安をかばうために、大きく足を出せなくなっている
• 転ぶのが怖くて、無意識のうちに足を前に出す幅を小さくしている
• 太ももやお尻の力が落ちて、体を支えるのが大変になっている
• 足が開きやすく、体重のかけ方に左右差が出ている

このとき、重心が前に流れすぎる／後ろに残りすぎる、そして膝とつま先の向きがそろわないといった要素が重なると、歩幅がさらに小さくなりやすいことがあります。

病気が隠れていることもある「ちょこちょこ歩き」

一方で、「ちょこちょこ歩き」の中には、
パーキンソン病や脳梗塞の後遺症などによるパーキンソン症候群が関係しているタイプもあります。

• 歩幅が急に極端に小さくなってきた
• 体が前のめりの姿勢になり、止まりにくい
• 一歩目がなかなかすくんで出ない
• 手のふるえや動きづらさ、声の出しにくさなど、ほかの症状も気になる

といった場合は、早めに脳神経内科やかかりつけの医師に相談することが大切です。

フィジカルプラスでは、病気の診断や治療は行っていません。
医師による診断・治療方針を最優先にし、そのうえで日常生活の動き方や姿勢の工夫を一緒に考えていく、という立場を大切にしています。

4．ご自分でチェックしてみるポイント

ご自宅で簡単に確認できるポイントとして、次のようなものがあります。

• 鏡の前で立ち、膝のお皿とつま先の向きを見比べてみる
• その場で足踏みをしたとき、だんだん前もしくは後ろに進んでしまわないか
• 靴底の減り方が、左右で大きく違っていないか

これらは診断ではありませんが、「クセがありそうだな」と気づくきっかけにはなります。

5．医療機関や専門家に相談したほうがよいサイン

次のような場合には、医療機関での確認や、専門家への相談をおすすめします。

• 痛みやしびれが強く、日常生活に支障が出ている
• 転びそうになることが増えた、転倒が続いている
• 歩幅が急に小さくなり、歩き方が変わってきた
• 手足のふるえや動きづらさなど、ほかの症状も気になる

医師による検査・診断で大きな問題がないことを確認したうえで、姿勢・重心・膝とつま先の向きを見直していくと、日常生活での不安が軽くなる場合もあります（感じ方には個人差があります）。

6．フィジカルプラスでお手伝いできること

フィジカルプラスでは、病院での勤務経験がある理学療法士が、

• 立ち姿勢
• 歩き方
• 段差の上り下りや方向転換

など、日常生活に近い動きを一つひとつ確認しながら、

• 重心の位置のクセ
• 膝とつま先の向き
• 股関節・骨盤・足首の連動

といったポイントを整理していきます。

そのうえで、

• ご自宅で続けられるやさしいエクササイズ
• 日常生活で意識しやすい「立ち方・歩き方」の工夫

などを、現在の状態に合わせてご提案しています。

「ちょこちょこ歩きが気になってきた」「膝とつま先の向きが気になる（股関節も不安）」──そんな方は、まずは状態を確認するところから、ゆっくり一緒に整理していきましょう。

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