腰と股関節は「姿勢」と「動き」でつながっています
「腰が痛いと思っていたら、原因は股関節だった」
「股関節が悪いと言われていたけれど、最近は腰まで痛くなってきた」
「腰と股関節、どちらを優先してケアすればいいの？」
このようなお悩みを抱えていませんか？
実際にフィジカルプラス下関へ来られる方の中にも、「腰が原因だと思っていた」「股関節だけを気にしていた」という方は少なくありません。
レントゲンやMRIで大きな異常が見つからなくても痛みが続く場合、原因は一つの関節だけではなく、身体全体の姿勢や動き方に隠れていることがあります。
腰と股関節は常に連動して働いているため、痛い場所だけを見ても、本当の負担のかかり方が分からないケースも少なくありません。
この記事では、理学療法士の視点から、腰痛と股関節痛が同時に起こりやすい理由や、それぞれの特徴、そして姿勢や動作との関係について分かりやすく解説します。
① 腰痛と股関節痛はなぜ同時に起こるのでしょうか？
人の身体は、それぞれの関節が単独で動いているわけではありません。
歩く、立ち上がる、しゃがむ、階段を上るなどの日常動作では、腰と股関節が互いに協力しながら身体を支えています。
例えば股関節が硬くなって十分に動かなくなると、本来股関節が担うはずの動きを腰が代わりに行うようになります。
逆に腰の動きが悪くなると、股関節がその不足を補おうとして必要以上に働くことがあります。
つまり問題は、「腰が悪い」「股関節が悪い」ということではなく、どこかの動きが不足し、その負担を別の場所がかばい続けていることです。
このような代償動作が繰り返されることで、腰にも股関節にも負担が蓄積し、痛みにつながることがあります。
② 股関節由来を疑いやすい特徴
股関節の動きが影響している場合には、次のような特徴がみられることがあります。
- 足の付け根（鼠径部）や太ももの前側が痛む
- 靴下を履く、爪を切る動作がしづらい
- あぐらをかく姿勢がつらい
- 歩く距離が長くなるにつれて痛みが強くなる
このような症状がある場合は股関節の影響が考えられますが、必ずしも股関節だけに原因があるとは限りません。
姿勢や歩き方の癖によって股関節へ負担が集中しているケースも多くみられます。
③ 腰由来を疑いやすい特徴
一方で、腰から症状が始まっている場合には、次のような特徴がみられることがあります。
- 前かがみになると痛い
- 朝起きた直後に腰がこわばる
- 長時間座っていると腰が痛くなる
- お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが広がる
腰由来の症状であっても、実際には股関節や骨盤の動きが影響し、腰へ負担が集中していることは少なくありません。
④ 実際は「両方が関係している」ことも多くあります
腰痛と股関節痛は、「腰だけ」「股関節だけ」とはっきり分けられないケースが多くあります。
痛い場所だけを確認しても、
「股関節が動かないために腰が頑張っている」のか、
それとも
「腰をかばう動きによって股関節へ負担がかかっている」のかは判断が難しいことがあります。
そのため、本当に大切なのは、痛みのある場所だけではなく、
- どのように立っているか
- どのように歩いているか
- どのように立ち上がっているか
といった身体全体の使い方を確認することです。
フィジカルプラスシモノセキでは、腰や股関節など痛みがある部分だけを見るのではなく、姿勢や歩き方、立ち上がり方などの動作全体を確認し、「なぜそこに負担が集中しているのか」を分析します。そのうえで、身体に無理の少ない動き方を身につけられるようサポートしています。
⑤ このような場合は早めに医療機関へご相談ください
慢性的な腰痛や股関節痛の中には、姿勢や動作を見直すことで負担を軽減できるケースもあります。
一方で、次のような場合は、まず整形外科などの医療機関で相談することをおすすめします。
- 安静にしていても痛みが強くなる
- 足に力が入りにくい
- 強いしびれや感覚の異常がある
- 夜間も痛みが続き眠れない
まずは医療機関を受診し、画像検査などで重大な病気が隠れていないことを確認することが大切です。
そのうえで、「異常はないと言われたけれど痛みが続いている」「リハビリが終わったあとも身体の使い方を見直したい」という方は、姿勢や動作の視点から身体全体を評価することも一つの選択肢になります。
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フィジカルプラス下関は、運動器専門の理学療法士がマンツーマンで「姿勢・動作分析」を行う完全予約制の自費コンディショニング施設です。お一人おひとりのお身体の動きの癖や負担のかかり方を確認し、ご自身で管理できる身体づくりをサポートいたします。
※当店で行うコンディショニングは、完全自費（保険適用外）の運動指導・身体機能の調整であり、医療行為（診断・治療）ではありません。強い痛みや疾患が疑われる場合は、まず整形外科等の医療機関を受診されることをおすすめしております。
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