筋トレをすると股関節が痛い30〜40代女性へ「やめる」前に知ってほしい股関節の守り方

＼股関節の痛み・違和感でお困りの方へ／

下関のフィジカルプラスでは、臼蓋形成不全・変形性股関節症・人工股関節術後など、股関節に関するお悩みに対して、姿勢と動作を整える専門的なサポートを行っています。

「体型が気になって筋トレを始めたら、股関節が痛くなってきた」
「そのうち落ち着くと思っていたら、足の付け根がズキズキし始めた」
「最近なんとなく、おしりの奥が重だるくて痛む」

下関でも、30〜40代の女性からこうしたご相談をいただくことが少なくありません。

このような背景が重なると、もともと股関節に負担がかかりやすい状態で筋トレを始めることになり、
「頑張れば頑張るほど股関節がつらい」という状況になってしまうことがあります。

この記事では、もともと股関節に不安のある30〜40代女性が、
筋トレをやめてしまうのではなく、「股関節にやさしい形で続けていく」ための考え方をまとめました。

※痛みが急に強くなったり、夜もズキズキして眠れない・歩くのもつらいといった状態のときは、
まず整形外科など医療機関で医師の診察を受けることをおすすめします。

筋トレそのものが悪いわけではありません。
次のような条件が重なると、股関節に負担が集中しやすくなります。

もともとの股関節の形や状態に不安がある
- 臼蓋形成不全
- 変形性股関節症の初期
- 出産後から続く股関節の違和感　など
日常生活で股関節に負担がかかりやすい習慣がある
- 長時間のデスクワーク
- お子さんを片側の腕ばかりで抱っこする
- ヒールや先の細い靴をよく履いていた

このような状態のまま、いきなり負荷の高いスクワットやランジを頑張りすぎると、

といったように、カラダの使い方のバランスが崩れ、股関節の痛みにつながりやすくなります。

とくに、次のようなフォームは股関節に負担がかかりやすい傾向があります。

もともと股関節の可動域が狭い方や、臼蓋形成不全などの特性がある方にとって、
「深さを優先するスクワット」は股関節への負担が強くなりやすい動きです。

股関節の向きと、膝・足首の向きがそろっていない状態で負荷をかけると、
股関節の前側や、膝の内側に負担がかかりやすくなります。

一般的に「良いフォーム」と言われる姿勢を意識しすぎるあまり、

こうした状態になると、股関節よりも腰や太ももの前側に負担が集中し、
股関節の付け根の違和感や張り感につながることがあります。

✅ フィジカルプラスでは、同じ「スクワット」でも、
股関節の形や痛みの出方に合わせて、フォームや可動域を細かく調整しています。
「みんなと同じやり方」を無理に続ける必要はありません。

股関節に不安のある方にとって大切なのは、
筋トレ自体をやめてしまうことではなく、「取り組む順番」を整えることです。

痛みが強く出る動き・トレーニングを一度中断する
- 痛みを我慢して続けると、かばう動きのクセが身についてしまいます。
股関節まわりの「動きやすさ」と「方向」を整える
- 骨盤の向きや傾き
- 体重の乗せ方（前後・左右）
- 股関節・膝・足首の連動
痛みが出にくい範囲と負荷から、少しずつ再スタートする
- 深くしゃがまず、浅めの可動域から始める
- 回数よりも「スムーズに動けているか」を優先する
- フォームを専門家に確認してもらう