＼ 腰の痛み・重だるさでお困りの方へ ／
下関のフィジカルプラスでは、慢性的な腰痛・脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア後の不調など、腰のお悩みに対して 姿勢と動作を整える専門的なサポートを行っています。
腰のお悩みページを見る下関で「もう繰り返さない腰」をつくる——フィジカルプラスの考える再発予防策
「腰が痛くなるたびに安静にしているけど、しばらくするとまた痛みが戻る…」
「姿勢を良くしようと頑張っているのに、かえって腰がつらくなる…」
そんな経験、ありませんか？
真面目に努力する人ほど、腰痛を「繰り返してしまう」傾向があります。
下関の整体院【フィジカルプラス】では、
「痛みを取る」だけでなく、再発を防ぎ、“動ける体”を取り戻すためのサポートを行っています。
ここでは、腰痛を繰り返さないために知ってほしい5つのポイントをご紹介します。
1. 痛みが落ち着いたら「動く」ことが大切です
腰が痛いとき、「安静にする」ことが正しいと思っていませんか？
実は、動かない時間が長くなるほど筋肉は衰え、再び痛みが出やすくなります。
ぎっくり腰など急な痛みの直後は安静も必要ですが、
少し落ち着いたら、体を「軽く動かす」ことから始めましょう。
とくに腰椎は、ひねる動き（回旋）が苦手な関節です。
痛みがある時期は無理にねじらず、体をゆっくり左右に倒す「側屈」から始めると安全です。
簡単エクサイズとして
・壁に背中をつけて、両手を頭の後ろに軽く添える
・息を吐きながら、体をゆっくり右・左に傾ける
・1日5〜10回を目安に、痛みのない範囲で行う
などに取り組んでみても良いでしょう。
フィジカルプラスでは、施術だけでなく、
一人ひとりに合わせた簡単なエクササイズを通して、“再発しない動き方”を身につけていきます。
2. 「正しい姿勢」よりも「自然な姿勢」を目指す
「姿勢が悪いから腰が痛い」——実は、それだけが原因ではありません。
無理に背筋を伸ばしたり、胸を張ろうと頑張りすぎると、
腰に余計な力が入り、筋肉が常に緊張してしまいます。
腰痛を防ぐために大切なのは、力を抜いて自然に動ける姿勢。
硬く構えるのではなく、「ゆるやかに整える」ことが、再発予防の第一歩です。
💡カラダが緩む姿勢のおすすめポイント
- 座るときは足裏を床にしっかりつける
- 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がる
- 背筋を“伸ばす”より“緩める”意識で
3. 痛みは“体”だけでなく“脳”からも感じている
慢性的な腰痛では、脳が過剰に痛みを感じ取ってしまう「誤作動」が起きることがあります。
ストレスや不安、睡眠不足などの影響で、
本来危険ではない動きにも脳が「痛い」と反応してしまうのです。
ですから、
「痛いから何もできない」と考えるよりも、
“できる範囲で動く”ことが、かえって回復の近道になります。
寝る前のスマホをやめるところから始めましょう
特に睡眠の質を整えることは、痛みのコントロールにとても効果的です。
寝る前のスマホを減らし、深呼吸やストレッチを取り入れてみましょう。
フィジカルプラスでは、
体と心の両面から痛みにアプローチし、脳と体のバランスを整えるケアを行っています。
4. 画像で異常がないのは“いいサイン”です
「レントゲンやMRIで異常がないのに、痛みが続く…」
——それは、深刻な構造的な問題がない証拠です。
画像で何も見つからないのは、「動かしても大丈夫」というサイン。
だからこそ、原因がわからないと落ち込まずに生活の中で体を使うことを意識しましょう。
痛みを怖がりすぎず、「少しずつ動ける体」を取り戻すことが再発を防ぎます。
5. 適度な運動が“最強の再発予防”
歩く・軽く走る・ストレッチする——
こうした適度な運動は、腰椎や椎間板を健康に保つ天然の治療法です。
適度に歩くなどの運動を行うことで椎間板の水分も保たれると言われています。
「痛いから動かない」よりも、
「少し痛くても動ける範囲で動く」方が、腰は自然と元気を取り戻します。
💡おすすめの再発予防運動
- 骨盤の前後ゆらし：椅子に座り、骨盤を前後に小さく動かす（1日10回）
- 足踏みウォーク：背筋を軽く伸ばしてその場で足踏み（1分×3セット）
- 寝たまま膝倒し：仰向けで膝を立て、両膝を左右に倒す（5〜10回）
下関で、あなた自身の「腰痛の物語」を変えましょう
慢性的な腰痛の原因は、一人ひとり違います。
だからこそ、マッサージや一時的な施術ではなく、
「あなたに合った動き方」を身につけることが本当の解決になります。
- いろいろな治療を試しても腰痛が戻ってしまう
- 画像で異常がないのに痛みが続く
- 腰痛で好きな運動や旅行を諦めている
そんな方こそ、フィジカルプラスにご相談ください。
フィジカルプラスは、あなたが再び「自由に動ける喜び」を感じられるよう、
腰痛のない未来への一歩を一緒にサポートします。
下関で専門的なサポートをご希望の方へ
フィジカルプラス下関では、完全予約制・マンツーマンで、
あなたの姿勢・歩き方・動作を細かくチェックしながらサポートいたします。
「今の状態を一度見てほしい」「手術前後の不安を相談したい」といったご相談だけでも大丈夫です。
※初めての方は、料金ページもあわせてご確認ください。
アクセス・営業時間
下関市フィジカルプラス
住所:山口県下関市長府土居の内町2－9
サンデン城下町長府バス停から 徒歩3分、駐車場も完備しています。
営業時間: 月〜土 9:30〜19:00 / 日・祝祭日は不定休
