変形性膝関節症で膝がつらい方へ数百円でインソールを少し工夫して膝への負担をやわらげる方法

＼膝の痛み・違和感でお困りの方へ／

下関のフィジカルプラスでは、変形性膝関節症・人工膝関節術後など、膝のお悩みに対して 姿勢と動作を整える専門的なサポートを行っています。

変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減ることで痛みや動かしにくさが出てくる、身近な関節のトラブルです。

膝の痛みが強い方の多くは、かかとの骨が内側または外側へ大きく傾き、その結果として“膝と足の位置がずれた状態”で毎日歩いたり立ったりしています。
この「ずれ」が続くことで、膝への負担が増えやすくなります。

そのため、

「高価なインソールを買ってみた」
「オーダーメイドのインソールを勧められて作った」

という方も少なくありません。

もちろん、それ自体が悪いわけではありません。ただ、購入する前に「足の当たり方を少し変えるだけで楽になるかどうか」を、ご自身で試してみる余地もあります。

膝の痛みを考えるうえで、“かかとの位置”はとても重要です。
日常的に痛みがある方でも、かかとの傾きを少し整えるだけで、歩きやすさが変わる方もおられます。

そこで今回は、
数百円程度のインソールと布製ガムテープを使って、かかとの角度をやさしく調整する方法を、写真も交えながらご紹介します。

かかとの位置と膝の関係

変形や痛みの有無にかかわらず、かかとの位置は足全体のバランスと深く関係しており、立位や歩行時の体重のかかり方を左右する重要なポイントです。

とくに変形性膝関節症の方では、この「かかとの傾き」に特徴的な崩れがみられることが多く、そのままにしておくと膝への負担をさらに大きくしてしまう場合があります。

ここからは、
かかとの傾きがどのように膝の痛みに影響するのかを、イメージしやすいように写真を見ながら確認していきましょう。

理想的な、かかとの位置です。直立して足に体重をかけたとき、すねの骨とかかとを縦に結ぶと、かかとの骨がまっすぐ、もしくはごくわずかに内側へ傾いている程度になります。

回内足では、膝関節の内側に負担がかかりやすく、変形性膝関節症の痛みが出やすくなることがあります。

直立して足に体重をかけたとき、すねの骨とかかとを縦に結ぶと、内くるぶしが内側に倒れ、後ろから見るとかかとの骨も内側に倒れ込んでいる状態です。

その結果、歩行時の衝撃吸収がうまく働かず、足裏の一部に負担が集中してしまいます。扁平足で土踏まずが低下している方に多く見られるタイプです。

回外足では、膝関節の外側に負担がかかりやすく、変形性膝関節症の方では外側の痛みが続きやすくなる場合があります。

直立して足に体重をかけたとき、すねの骨とかかとを縦に結ぶと、外くるぶしが外側に倒れ、後ろから見るとかかとの骨も外側に傾いている状態です。

このタイプでは、歩くときの衝撃が足裏の外側に偏りやすく、地面をしっかり踏めていない感覚になる方もいます。

鏡の前に立つ
- 全身が映る鏡の前で、後ろ向きにまっすぐ立ちます。
後ろから足元を撮影する
- スマートフォンで、かかと～ふくらはぎが映るように後ろから写真を撮ります。
- ご家族に撮ってもらうか、セルフタイマー機能を使うと確認しやすくなります。
かかとの傾きをチェックする
- 写真や鏡を見ながら、かかとの骨が内側・外側のどちらかに倒れていないか確認します。
- 左右のかかとを見比べて、傾きや高さに差がないかも一緒にチェックしてみましょう。