股関節の違和感や、動きにくさが気になる方へ
「階段の上り下りがつらい」「歩くと膝まで気になってくる」など、日常で困る場面はありませんか。
下関のフィジカルプラスでは、姿勢や動き方をやさしく見直すサポートを行っています。
股関節に関する考え方や取り組み内容は、以下のページでご案内しています。
【下関】階段の下りで膝が気になりやすいのはなぜ？股関節の状態と「着地のコツ」をやさしく整理
「上りは何とかなるけれど、下りは特に気になる…」
こうしたお声は、股関節に違和感がある方からよく伺います。
レントゲンで「年齢相応の変化」と言われることもありますが、
階段の下りで感じるつらさは、日常の動き方のクセが重なっている場合もあります。
このページでは、下関で「姿勢」と「歩き方・動き方」を一緒に確認しながら、日常を過ごしやすくする取り組みを行っているフィジカルプラスが、「なぜ股関節の調子がよくないと、下りで膝まで気になりやすいのか」という考え方と、
負担をやわらげるための「着地のコツ」をわかりやすくまとめます。
※感じ方や変化の出方には個人差があります。
1. かかとからの着地で負担が増えやすい理由
股関節に痛みや動かしづらさがあると、階段を降りる際に
無意識に「かかと」から着地しようとすることがあります。
慎重に降りているつもりでも、結果として衝撃が入りやすい状態になりがちです。
なぜ「かかと着地」で負担がかかりやすいのか
かかとから着地しようとすると、足首は背屈（つま先を上げる）方向になります。
この姿勢では、体の使い方によって足の届く距離（リーチ）が短くなりやすいことがあります。
リーチが短いと、
- 上の段で支えている側の膝を、より深く曲げる必要が出やすい
- 下の段に届くまでの時間が長くなり、支える時間が増える
といったことが起こり、
結果として支えている側の膝・股関節に負担が集まりやすい一因になります。
2. 股関節・膝をいたわる「足の届き方」の工夫
負担を減らすための一つのヒントは、足首の使い方で「足の届き方」を確保すること。
具体的には、つま先をやさしく先に触れさせるように着地する方法です。
つま先を下げると起こりやすいこと
足を下の段へ下ろすとき、足首の力を抜いてつま先を下（底屈）に向けます。
かかとから下ろす場合よりも足が届きやすくなるため、
- 膝を深く曲げすぎずに床に届きやすい
- 支える側（軸足）の膝・股関節の負担を軽く感じやすい
階段動作は体重の影響が大きいため、
この「少しの差」が体感として大きくなることがあります。
3. 今日から試せる「つま先からそっと」着地の3ステップ
ご自宅の手すりで安全を確保しながら、次の流れを目安に試してみてください。
- 【STEP 1】足首の力を抜く
足を前に出すとき、足首を反らせてかかとを突き出さず、力を抜いて自然に足先が下を向くようにします。
- 【STEP 2】指の付け根あたりから静かに触れる
下の段へは、足の指の付け根あたりからそっと触れに行きます。なるべく音が立たないイメージです。
- 【STEP 3】やさしく体重移動
つま先が触れたら、支点にしながらゆっくりとかかとを下ろします。ふくらはぎがクッションとなり、衝撃をやわらげやすくなります。
自宅で股関節を「守る」ための運動プログラム
あなたの動きをチェックする「動画アドバイス特典」付きです。
4. 「動かし方」を見直すと、日常が少しラクに感じることも
「軟骨がすり減っているから仕方ない」と感じる前に、
まずは降り方のクセを振り返ってみるのも一つの方法です。
動作を整えるだけで、不安がやわらぐ方もいらっしゃいます。
ただし、長年のクセはご自身だけでは調整が難しいこともあります。
股関節の動きに制限があると、頭ではわかっていても体がかばってしまうことが少なくありません。
下関・フィジカルプラスで大切にしていること
フィジカルプラスでは、「どこに負担が集まりやすいのか」という背景に目を向け、動作の観点から丁寧に確認します。
- 姿勢の確認： 骨盤の傾きや重心の位置をチェック
- 動作のご案内： 階段・立ち上がり・歩行などのクセを整えるヒントを共有
- コンディショニング： かたくなりやすい部分のケアと、使いづらい筋の使い方の整理
医療機関での受診や治療と並行しながら、日々の「体の使い方」を見直すことで、過ごしやすさを目指します。
※必要な対応や変化の出方には個人差があります。
股関節の違和感・変形が気になる方へ
階段の下りを、もう少し安心して続けられるように
「どこで引っかかるのか」「どの降り方が負担になりやすいのか」を一緒に整理し、今の状態に合う工夫をご提案します。
詳しい取り組みは、固定ページでご覧いただけます。
※本記事は、日常生活を続けやすくするための動作の工夫についてのご案内です。医療行為による効果を保証するものではありません。痛みが強い場合、腫れ・熱感がある場合、急に歩きづらくなった場合は、医療機関へご相談ください。
アクセス・営業時間
フィジカルプラス下関
住所：〒752-0974 山口県下関市長府土居の内町2-9
アクセス：サンデン「城下町長府」バス停 徒歩3分／駐車場あり（店舗前に1台）
営業時間：月〜土 9:30〜19:00 ／ 日・祝 不定休（営業日は午前中のみの場合あり）
