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中殿筋を鍛えて股関節痛はよくなるか?

中殿筋を鍛えて痛みは良くなっていますか?

変形性股関節症の方で筋トレを頑張っているという方が多くおられます。

実際に医療の現場でも中殿筋筋力低下によると言われる痛みのある側へ起きるカラダの傾き(トレンデレンブルグやデュシャンヌ歩行)があり、中殿筋の筋力の低下も筋力検査でわかります。

中殿筋は股関節を外転(横向きに外に開く)する機能があり、その動きをしっかりできるようにしたほうが良いと思われると思います。

そして実際に横向きに寝たりして足を開くトレーニングを行っている方もいることでしょう。理学療法士に指導されて盲目的にやってる方も結構います。

しかしながら実際にそのようなトレーニングを行っていてかえって痛みが強くなったり、思ったように力がでないまま時間が経過してしまうことがあります。

また筋力が十分になっても上記のような歩行様式が改善しないこともあるのです。

トレーニングは必要ないのか?

実際には変形性股関節症があっても、正常歩行(に近い状態を含む)を行うため中殿筋に必要な筋力はそれほど必要ないと考えています。

筋力的にはノーマルに程遠くとも歩行に関してはしっかりと行える方が多くおられます。

むしろ負荷がかかりすぎて股関節周囲の筋肉の状態が悪くなっていることのほうが多いと感じています。

トレーニングは必要ですが、状況に応じて鍛えていく順番があるということです。

スポーツの世界でもそうですが、順序よく行うことで必要な筋力を得ることが出来るようになりますし、パフォーマンスの向上もついてきます。

少なくとも中殿筋の筋力強化をする前に中殿筋自体が硬くこわばったりして、過剰な負荷がかかっていないか?

腹筋群やその他の筋力が正常であるか?

股関節の可動域はどうなっているか?など正しく使えているかどうかということは確認するべきだと思います。筋トレの前に筋肉のコンディションを整えましょう。

筋トレだけににこだわらない事も大切です

筋力強化をしなさいと医療機関ではよく言われます。

「杖をつきなさい」と言われているのに「筋力を鍛えなさい」とか「あまり長い距離を歩かないように」などと鍛えているのか休ませているのかどっちなの?と悩むことが多いのが現状です。

筋トレだけにこだわらず体の状態と目的に合わせて適時内容を変化させていくことが大切です。これにはまず股関節の可動性が大切です。

今行っている筋トレやプールでのトレーニング、ウォーキングなど長く続けている方ほど、今一度内容が自分にあっているかどうか確認してみて下さい。

まとめ

とかく筋力がないからと筋力強化に一生懸命になる方が多いのですが、実際には過剰な負荷によりかえって痛みを強くしてしまうことがあるという現実を知ってほしいと思います。

股関節疾患の方では、中殿筋を鍛えたから痛みが取れるというような単純な話にはならないのです。

反対に多くの方では中殿筋が硬くこわばっていることも多いため、適切な時期に適切な負荷をかけていくためには専門家の力が必ず必要になります。

痛みなく正しく歩くためには筋トレだけが正解ではありません。こだわりすぎるとかえって痛みが強くなるので注意してみてください。

股関節痛の方の筋トレについてはこちら